Подъемы туловища - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.
Варианты и техника выполнения подъемов туловища на пресс
Рассмотрим способы и технику выполнения подъемов туловища с фото демонстрацией.
1 Подъемы туловища на наклонной скамье
Главные работающие мышцы:
• Пресс
Исходное положение:
Лягте на скамью и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой. Поясница прижата к скамье.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, за счет напряжения пресса, согните туловище и выполните подъем.
• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
2 Подъемы туловища на римском стуле
Подъемы туловища на римском стуле по эффективности уступают подъемам на наклонной скамье. В данном варианте упражнения довольно сильно задействуются ноги, так как присутствует значительное движение в тазобедренном суставе.
Главные работающие мышцы:
• Пресс
Исходное положение:
Лягте на римский стул и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, за счет напряжения прямой мышцы живота, согните туловище и выполните подъем.
• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Чтобы немного больше проработать косые мышцы живота, добавьте во время подъема туловища повороты вправо и влево. Если вы чувствуете что данные упражнения даются вам слишком легко, то можете использовать дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Но будьте внимательны, это не должно идти в ущерб правильной техники. Мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника пояснично-грудного отдела. Старайтесь сосредоточится именно на этом движении и как можно меньше задействовать ноги. Для увеличения нагрузки, увеличивайте угол наклона скамьи.
Комментарии (0)