Домохозяйки - главные люди мира!
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1271/1271935/original.png" width="650" height="434"alt

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения



Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день.Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:

•15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
•руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
•ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
•широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;


•исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
•стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
•стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
•прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
•лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
•лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
•лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;

•дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес гимнастика похудение форма

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Инна Коваленко
Спасибо, хотелось бы с фото,так нагляднее...
Elvira Zlokazova 
Не хватает фотографий
Nina Kleymenova
Хорошо бы видеоролик с комплексом посмотреть,чтобы все делать правильно
Александра Федорова 
Да, хотелось бы фото для наглядности
Наталья Надеждина 
Малопонятные описания
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
30
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
20
Дома лучше! 11:17 06 дек 2018
Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические
Гениальная гимнастика для ленивых
Гениальная гимнастика для ленивых
22
Дача сад огород и просто интересное 02:31 29 сен 2018
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
11
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.
Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.
8
Интересный мир 08:16 02 сен 2016
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для утренней зарядки
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для утренней зарядки
0
Дома лучше! 10:35 23 авг 2017
Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»
Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»
1
Женский каприз 05:14 29 апр 2018
Худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!
Худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!
8
Общество и я 18:00 05 сен 2017
10 ЗВЕЗД, ИЗУРОДОВАВШИХ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕМ
10 ЗВЕЗД, ИЗУРОДОВАВШИХ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕМ
7
Интересный мир 15:58 05 окт 2018
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
18
Женский каприз 02:20 26 сен 2018
Лучшие рецепты салатов для похудения
Лучшие рецепты салатов для похудения
7
Женский сайт 22:25 29 сен 2017
Творожный десерт с желатином и ягодами – пошаговый фото рецепт
Творожный десерт с желатином и ягодами – пошаговый фото рецепт
0
Я умница 18:27 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства