Домохозяйки - главные люди мира!

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения

1. Растяжка ног

Сядьте на коврик, выпрямите спину, ноги вытяните перед собой. Наклонитесь к коленям, не округляя спину. Пытайтесь руками обхватить стопы. Живот должен лежать на бедрах. Старайтесь при наклонах не сгибать колени. Повторите 8 раз. Такие наклоны улучшают гибкость позвоночника, растягивают мышцы пресса, ног и ягодиц, а также благоприятно влияют на кровообращение.

2. Поза кошки

Станьте на четвереньки. На глубоком вдохе прогнитесь в поясничном отделе, тянитесь макушкой вверх. На выдохе округлите спину, старайтесь подвернуть таз. Подбородок плотно прижмите к груди. Асана улучшает осанку, помогает убрать жировые отложения на животе. Сделайте 10 повторений.

3. Поза воина

Выставьте одну ногу вперед, согните ее, а ладони поставьте по обе стороны. Разверните корпус и выпрямитесь. Поднимите руки и потянитесь вверх. Замрите в таком положении на 30 секунд. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Поза воина укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также делает сильным пресс.

4. Собака мордой вниз

Станьте на четвереньки, оттолкнитесь пальцами ног и поднимите таз. Выпрямите руки и ноги, поставьте ступни на пол. Выгните спину. Эта поза улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и рук, а также разгоняет обмен веществ. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

5. Поза голубя

Исходное положение — собака мордой вниз. Поочередно поднимите ноги, а затем вынесите вперед согнутое колено и сядьте. Выпрямите спину и наклонитесь вперед. Повторите 8 раз. Эта асана повышает подвижность тазобедренных суставов, а благодаря махам подтягивает ягодичные мышцы.

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес йога похудение форма

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Татьяна Великодворская 
очень хорошие упражнения, они многое в себе включают....
Виктория
Занимаюсь йогой и делаю эти упражнения уже второй год. Эффект есть.
Наталья Маркеева
от йоги не похудеешь, она полезна другим
Margaritka Mamonova
Да, йога действительно помогает держать форму, и дело даже не в том, что фигура становится лучше, но и общее состояние организма.
Ольга Ивенина
Последнее упражнение не поняла. И изображения нет. А так - да, хорошо. Только у меня всегда тянется не позвоночник, а мышцы ног.
Марина Морозова 
Поза голубя - сложное упражнение, мы делаем его с инструктором в несколько подходов, очень аккуратно, здесь описание дано "быстрыми мазками"
Ольга Лосева 
Хорошие упражнения, но похуданию ни разу не способствуют. Скорее осанке
Любовь Егорченко
Очень полезно для нас, женщин!
LiRum
Плохо описана Поза голубя.
Наталья Лисовая 
Лучше отдельно загуглите позу голубя, много подробных описаний.
Inna Kepplin 
Так как и многии:поза голубя не совсем понятно. Остальное оптимально и эффективно.
Margaritka Mamonova
Капотасана (поза голубя) очень непроста в выполнении, с ней вообще надо аккуратнее. Остальные , да вы правы, несложны в технике и достаточно эффективны
Надежда Мосягина
Зайдите по ссылке источник, там все видео работают
Nadezhda M
Надо с позы голубя начинать
Елена Болоцкая 
Занимаюсь йогой и очень довольна
Валентина Павловна
Делаю на занятиях, но тяжело.Наверно и эффективно.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Держим форму. Йога для ленивых
Держим форму. Йога для ленивых
27
Дома лучше! 12:09 04 окт 2017
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
31
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
Стоит ли строить каркасный дом для постоянного проживания? Стоит ли строить каркасный дом для постоянного проживания?
Печем хлеб в рукаве: не нужно специальных форм и получается всегда
Печем хлеб в рукаве: не нужно специальных форм и получается всегда
2
Здесь только хорошие новости! 11:35 12 апр 2021
Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса: 4 секрета для ленивых, чтобы просыпаться стройной
Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса: 4 секрета для ленивых, чтобы просыпаться стройной
51
Здесь только хорошие новости! 05:25 08 апр 2021
Жиры для похудения: 7 жирных продуктов – для тех, кто не в форме
Жиры для похудения: 7 жирных продуктов – для тех, кто не в форме
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:01 19 янв 2021
7 советов мудрецов, что следует держать в тайне, если хотите жить счастливо
7 советов мудрецов, что следует держать в тайне, если хотите жить счастливо
27
Здесь только хорошие новости! 06:05 05 апр 2021
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
5
Дома лучше! 09:21 22 ноя 2018
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Йога-терапия
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Йога-терапия
10
Дома лучше! 08:01 11 апр 2019
Великий и могучий русский язык трудно держать за зубами
Великий и могучий русский язык трудно держать за зубами
2
Здесь только хорошие новости! 01:01 06 мар 2021
Почему в России не прижился бодипозитив?
Почему в России не прижился бодипозитив?
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 07 апр 2021
Четыре причины, почему женственные формы возвращаются в моду
Четыре причины, почему женственные формы возвращаются в моду
52
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:06 23 мар 2021
Суп-пюре из перловки с грибами
Суп-пюре из перловки с грибами
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства