Домохозяйки - главные люди мира!

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для красивого бюста



Бюст - особая гордость любой красавицы. Но, чтобы он не обвисал, нужно уделять внимание грудным мышцам. Два раза в неделю находите время для шести упражнений, и ваша грудь всегда будет на высоте!

1. Отжимания. Возьмитесь за сиденье стула (лучезапястные суставы находятся под плечевыми). Сделайте шаг назад, вытянув тело в одну линию. Напрягите мышцы спины и пресса, чтобы не появлялось лишних прогибов (а). Разводя локти в стороны, приблизьте корпус к опоре (б). Лопатки должны оставаться на месте, а не смещаться к позвоночнику. Выполните три подхода по 12 повторений.

Начинающие могут выполнять отжимания, стоя на коленях. Самый сложный вариант - расположить ноги на возвышении.

2. Разведение рук. Лягте на фитбол либо всей поверхностью спины, либо верхней частью (до нижних ребер). Руки с гантелями поднимите вверх: кисти находятся над плечевыми суставами (а). При разведении руки оказываются чуть ниже плечевых суставов (б). Выполните три подхода по 12-15 повторов. Между подходами делайте перерыв не более 1,5 минуты.

Голову во время выполнения разведения не запрокидывайте, все тело должно оставаться неподвижным: работают только руки.

3. Отжимание с разворотами. Примите позу планки: ступни на ширине таза, кисти под плечевыми суставами, корпус прямой (3а). Выполните отжимание (3б). Выпрямив руки, разверните корпус влево, поставив правую руку на место левой, а левую сдвинув влево на ширину плеч (3в). Выполните отжимание (3г). Переступая руками, вернитесь в исходное положение. Отожмитесь и развернитесь вправо. Повторите еще 5-7 раз.

4. Отжимания в движении. Встаньте, стопы на ширине таза (4а). Присядьте, отводя ягодицы назад. Колени не выходят за линию носков. Руками коснитесь пола (46). Прыжком отставьте ноги назад, примите положение планки и отожмитесь (4в). Подтягивая ноги, вернитесь в присед (46). Подпрыгните (4г) и снова выполните присед. Повторите комбинацию 7-10 раз.

5. Жим горизонтальный. Лягте на фитбол, гантели над грудью, лучезапястные суставы над плечевыми (5а). Опустите гантели к груди, сгибая локти и разводя их в стороны. В нижней точке локти должны быть чуть ниже уровня плечевых суставов (5б). Кисти с гантелями не разворачивайте.

6. Вертикальный жим. Лягте на фитбол, руки с гантелями подняты над плечевыми суставами (6а). Сгибая локти, опустите руки вниз (6б). Следите, чтобы локти были прижаты к корпусу, не уходя в стороны, и движение шло в одной плоскости. Выполните три подхода по 10-12 повторов.

Если тяжело держать ягодицы на весу, лягте на фитбол всей поверхностью спины.


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для красивого бюста
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес форма быль вес внимание Время

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
ДЕРЖИМ ФОРМУ.  Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Простые упражнения для красивых рук и подтянутой груди
0
Дома лучше! 11:07 08 ноя 2018
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
5
Интересный мир 07:42 08 ноя 2018
Какой септик выбрать для дачи с высоким уровнем грунтовых вод? Какой септик выбрать для дачи с высоким уровнем грунтовых вод?
5 простых упражнений для красивой осанки
5 простых упражнений для красивой осанки
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:11 30 мар 2020
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Знаменитости с пышным и «натуральным» бюстом
Знаменитости с пышным и «натуральным» бюстом
1
Жизнь прекрасна 15:45 04 окт 2017
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для рельефного живота
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для рельефного живота
1
Дома лучше! 09:34 27 сен 2017
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
54
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:44 19 окт 2019
Одно упражнение для красивой осанки
Одно упражнение для красивой осанки
2
Жизнь прекрасна 11:31 29 дек 2016
Звезды с обвисшим бюстом: Грановская, Слава, Орлова и другие
Звезды с обвисшим бюстом: Грановская, Слава, Орлова и другие
11
Женский каприз 08:40 15 окт 2018
Держим форму. Йога для ленивых
Держим форму. Йога для ленивых
27
Дома лучше! 12:09 04 окт 2017
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
30
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
5
Дома лучше! 09:21 22 ноя 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства