Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома.
Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.
Техника выполнения бурпи
- Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
- Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
- Сделайте отжимание от пола.
- Без паузы вернитесь в положение приседа.
- Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.
В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бёдра и таз не опускаются на пол). Другие же спортсмены при выполнении отжимания опускают бёдра и таз на пол. Оба варианта упражнения считаются технически правильными. Поэтому вы можете практиковать и тот и другой способ.
Комплекс упражнений
| Комплекс для новичков: |
| 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| Комплекс для среднего уровня подготовки: |
| 6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| 4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| Комплекс для опытных: |
| 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| Комплекс для профессионалов: |
| 6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами |
Комментарии (33)