Домохозяйки - главные люди мира!
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)



Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.

Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома.

Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.

Техника выполнения бурпи

  1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
  2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
  3. Сделайте отжимание от пола.
  4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
  5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.

В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бёдра и таз не опускаются на пол). Другие же спортсмены при выполнении отжимания опускают бёдра и таз на пол. Оба варианта упражнения считаются технически правильными. Поэтому вы можете практиковать и тот и другой способ.

Комплекс упражнений

Комплекс для новичков:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес женщина форма Бёдра быстрый голова

Комментарии (33)

Сортировка: Рейтинг | Дата
ekaterina batrakova 
Комплекс для новичков:4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами. Вы серьезно??? ну-ну, новичок сердце выплюнет после 1 минуты 1 подхода.
Елена ве 
Мне хватило 2-х дней и сосуд в шее лопнул,2 недели в реанимации,осторожней с выбором упражнений,каждому возрасту,свои правила! Будьте здоровы!
Виктория
Только что хотела написать, что аналогичные упражнения имеют ограничения как по возрасту, так и по здоровью, а тут Ваш комментарий... Выздоравливайте!
Елена Табакова 
А если не успеет сконцентрироваться в прыжке, то и позвоночник в трусы высыпится)
Ольга Ивенина
Нет, это вообще не для новичков. Очень уж резко всё.
Алла Ободовская 
⁷Упражнение- просто супер. Не бойтесь, пробуйте. Новички ине смогут выполнять так правильно и напряженно. Это получится со временем. Поэтому и нагрузки сумашедшей не будет, но польза будет. Мне 62 и мне нравится бурпи и планка+немного скакалки. Не слушайте тех, кто сидит круглые сутки перед телеком и рассказывает страшилки про позвоночник в трусах. Ориентируйтесь на свои ощущения и помните : "в движении жизнь".
Ирина Центр
Вы Молодец! Абсолютно с Вами согласна
Наталья Маслова 
Обалдеть,какая Вы молодец, мне 52 и все никак не займусь.Как Вы себя мотивируете?
Виктория
Ув. Алла Ободовская, я регулярно занимаюсь гимнастикой и йогой чуть не всю жизнь, не имею лишнего веса, параметры сохранились те же, что и в юности, слежу за питанием и веду ЗОЖ. Но данное упражнение всё же не рекомендовала бы всем подряд и сама делать не буду, хотя мне это не сложно, т.к. для него есть много ограничений и тем более для дам после 45 лет. Мне 51 год.
Казакова Оксана
Алла, молодец! Мои аплодисменты! У меня три раза в неделю функциональный тренинг с элементами кроссфита (это помимо силовых и танцевальных тренировок). Ничего пока никуда не высыпалось. И песок в мои 50 ещё ниоткуда не сыплется))) Можно, конечно, искать причины и сидеть на попе ровно, хрумкая чипсы под сериалы, а можно найти возможность и получить совершенно другое качество жизни. Ведь для того чтобы выполнять подобные элементарные упражнения, не нужен ни абонемент в спортзал, ни даже спортивная форма - в планке постоять и burpee делать можно дома, босиком, и в белье))
Татьяна S@
У меня брат двоюродный, спецназовец, ветеран. Я помню, что он такое нам демонстрировал, они там так тренировались. Чтобы такие вещи делать, надо полную деспансеризацию пройти))) и то, гарантии нет, что сердце не разорвется. Ну и советики...
Юлия Максютенко 
Полностью согласна с предыдущими отзывами. Это упражнения для хорошо подготовленного человека, занимающегося спортом несколько лет и никак не йогой))
Анна Шевченко
Хорошее упражнение, но новичкам нужно следить за поясницей в момент прыжка назад (при "проваливании" ее можно наделать себе проблем). Не соглашусь с предлагаемой дозировкой для новичков. На мой взгляд, нужно начинать с одного кружка. Особенно, если Вы вообще человек не особо спортивный. Делайте один круг в день максимально чисто и правильно и наблюдайте за ощущениями. Если все в порядке, скажем, неделю, то добавляйте еще кружок. Любая тренировка начинается с малого.
Виктория
Мой сосед - спортсмен-гимнаст, занимался на кольцах и турниках + силовой спорт. Как-то он после неудачного прыжка получил смещение позвоночника, после чего попал на стол к мануальному терапевту, затем на операционный, а после в инвалидное кресло. Но имея недюжинную силу воли и занимаясь по системе Дикуля, через несколько лет всё же стал ходить - с палочкой и подпрыгивая. Я сама занималась гимнастикой и сейчас в свои 51 год держу себя в форме, но эти упражнения делать не буду, т.к. очень много противопоказаний и уж точно они не для дам элегантного возраста, а для молодых и спортивных. Мало ли что нам предлагают, но не нужно тут же всё это пробовать.
Анна Шевченко
конкретно о прыжках - спрыгнуть с турника или с колец и выпрыгнуть вверх отталкиваясь силой своих собственных мышц - огромная разница.Всё пробовать совершенно точно не нужно, согласна с Вами. Но это упражнение - вполне корректное (при условии контроля поясничного отдела, как я уже написала). Ну и любой разумный человек что-то новое пробует с осторожностью.
Светлана Пересыпкина 
Любые движения - в пользу организму. Да, движение - жизнь! Это известное выражение. А вот найти мотивацию для борьбы со своей ЛЕНЬЮ, кроме как "для здоровья", - трудно многим!
Nadezhda M
Я держу свою форму уже несколько лет)))))))))))))
Ирина
А реально для новичков,подскажите!!! Хелп !!! В 50+ и с лишними 10 кг,так трудно что-нибудь найти,чтоб в реанимацию не попасть
Анна Шевченко
просто сделайте один круг и понаблюдайте за ощущениями. Все в порядке? Сделайте еще круг. Без фанатизма!
Людмила Синицына 
Начните с танцев 10 мин в день в удобном для вас ритме. Постепенно увеличивайте нагрузку, заменяя танцы прыжками (если нет проблем с позвоночником), начиная с 20 сек и по самочувствию замените все 10 мин на прыжки. Если прыгать тяжело, просто увеличивайте темп танца или добавляйте бег. 10-15 мин кардионагрузки в день - это минимум для хорошей физической формы. Если будете увеличивать нагрузку постепенно, все получится. Когда привыкните к кардио, добавтьте в комплекс планку, начиная с 20-30 сек. и постепенно доведя до 2-3 мин. (не торопитесь, на это может уйти 1-2 месяца, если не хотите надорваться). А дальше м.б. войдете во вкус и сами решите, что еще добавить в уже привычную и приятную зарядку :)
Виктория
Ирина, это упражнение точно не для Вас. Для Вашего возраста идеально подойдёт йога, именно её и рекомендую (я регулярно делаю). Любые упражнения с резкими движениями в нашем возрасте противопоказаны для суставов, а также к силовым нагрузкам и бегу нужно относиться осторожно.
Светлана Демидова 
Конный спорт, горные лыжи и пробовать бурпи))) Самой 50+ и почти 10кг лишнего. Правда еще очень хочется выспаться)))
Ариадна Соколовская 
Держать в форме.. Я 2 ода делаю утром планку-комбо (общее время 5 мин 30 сек). И это на закуску. Перед планкой либо фитнес-программа, либо танец живота (бэллидэнс) 30 мин. И что? Хочу похудеть. Ни фига. Нет, классно, я в тонусе, но хотелось бы большего.. А не получается. Да и правильно питаюсь, нет сахару, не ем после 19 часов, мучного, острого, жирного, жареного.. Как бы сбрасывать хоть понемногу... И да, мне 54 года
Анна Шевченко
Если питание, действительно правильное (режим, калории), Вы не можете не похудеть)) У меня большой опыт работы по коррекции фигуры. В первую очередь, лишний вес держит переедание. Никакими нагрузками не израсходовать то количество лишних калорий, которые мы себе позволяем. Найдите хорошее приложение по подсчету калорий и ведите его ЧЕСТНО;)) Питайтесь 5-6 раз в день, не морите себя голодом! Учитывайте состав продуктов (например, фрукты на ночь ничем не лучше других углеводов)Результат будет заметен уже через пару недель.
Наталья К 
Один кружок это один поход и отдых между подходами - неделя.. не меньше..(шутка) но уж точно для новичков лихо конечно.
Наталья К 
Но для совершенствующихся конечно хорошее упражнение.
НАТАЛЬЯ ДЯКИНА 
на тренировках делаю, т.к.не хочется отставать от более молодых женщин в зале. Это очень трудное упражнение. Про проблемы с суставами, сердцем и позвоночником не задумывалась, пока не прочитала ваши отзывы. Мне 55 и страшно, что скоро придется не ходить в спортзал...
Анна Шевченко
что значит "не хочется отставать"?! Странный подход и более чем странная мотивация.
Казакова Оксана
Согласна с Вами, Анна. Мне тоже это кажется странным. Думаю, заниматься надо тем, что нравится, и что по силам, а не гнаться за кем-либо или пытаться чему-либо соответствовать.
Наталия Зернова 
Почему не ходить в спорт зал? Если есть возможность и желание, то это прекрасно! Просто для каждого возраста и физического состояния организма нужно подбирать свой комплекс упражнений, а не гнаться за молодыми и спортивными девочками. Мне 68 лет и я делаю планку, упражнения на растяжку и некоторые упражнения с нагрузками, а это точно делать не буду.
Олеся Никитина 
Мне кажется, что от такого упражнения будет такой прилив крови к мозгу, что сознание можно потерять - слишком уж резкие наклоны и выпрямления. Каждому свое, конечно, но стоит подумать, чем новичкам такое советовать
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
28
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Как накачать ягодицы без приседаний
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Как накачать ягодицы без приседаний
6
Дома лучше! 13:06 06 сен 2018
Практический онлайн-курс  жизни в кайф.  5 недель твоей продуктивности! Практический онлайн-курс жизни в кайф. 5 недель твоей продуктивности!
Держим форму. Йога для ленивых
Держим форму. Йога для ленивых
27
Дома лучше! 12:09 04 окт 2017
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
20
Дома лучше! 11:17 06 дек 2018
Как по форме бюстгальтера вычислить умную женщину.
Как по форме бюстгальтера вычислить умную женщину.
2
Живи правильно 17:00 15 апр 2016
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Йога-терапия
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Йога-терапия
10
Дома лучше! 08:01 11 апр 2019
Что может рассказать о женщине форма её тела
Что может рассказать о женщине форма её тела
0
Человек познаёт мир 20:20 11 фев 2018
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
6
Женский каприз 14:53 28 фев 2018
Вот почему быть женщиной с формами и небольшим количеством лишнего жирка так важно для…
Вот почему быть женщиной с формами и небольшим количеством лишнего жирка так важно для…
5
Интересный мир 05:18 24 фев 2018
В жизни бы не поверил, что характер женщины зависит от формы груди!
В жизни бы не поверил, что характер женщины зависит от формы груди!
7
Общество и я 23:00 27 июл 2017
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
10
Интересный мир 01:50 21 янв 2017
11 небанальных блюд, которые можно приготовить из обычного картофеля
11 небанальных блюд, которые можно приготовить из обычного картофеля
0
Этим нужно поделиться! 10:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства