Домохозяйки - главные люди мира!

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Как накачать ягодицы без приседаний

Не секрет, что прямой путь к привлекательным ягодицам лежит через бесчисленные приседания, выпады и отягощения. Однако есть и альтернатива! Предлагаем комплекс упражнений, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.

5 домашних упражнений для ягодиц

Выполняйте эти упражнения через день по 3-4 круга. Спустя пару недель можете увеличить количество повторений и кругов.

1. Махи согнутой ногой с гантелей

Встаньте в упор ка коленях и предплечьях и зажмите под коленом гантель. Шея расслаблена. На выдохе отводите ногу с гантелью назад и вверх, направляя пятку в потолок. Усилием мышц пресса удерживайте прямое положение корпуса и не прогибайтесь в пояснице. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 20-25 повторений на каждую ногу.

2. Махи прямой ногой

Повторите предыдущее упражнение выпрямив ногу и без использования гантели. На выдохе поднимайте ногу до уровня, пока удается сохранить спину ровной. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните 20-25 повторений на каждую ногу.

3. Подъем таза из положения лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Опора на всю стопу. Гантели положите на бедра и зафиксируйте. На выдохе поднимите таз напрягая ягодицы и не поднимая лопатки. На вдохе медленно опуститесь вниз не расслабляя мышцы полностью.

Выполните упражнение 15-20 раз.

4. Подъем таза с прямой ногой

Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Одну ногу поднимите вверх. На выдохе поднимайте таз как можно выше, оставляя ногу все время выпрямленной на весу.

Выполните по 15-20 повторений на каждую ногу.

5. Мертвая тяга гантелей со скрещенными ногами

Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Поставьте стопы вместе скрестив ноги. Наклоните корпус вперед до такого уровня, пока сможете удерживать спину ровной. Таз максимально отводите назад.

Выполните 20 раз и повторите перекрестив ноги в другую сторону.

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Как накачать ягодицы без приседаний
Автор:
Теги: мотивация фитнес женщина форма

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Nadezhda M
Пошла качать...
Lana
Спасибо! Приседать не могу, врач запретил, проблемы с коленными суставами. А эти упражнения - самое то!!!
наталья иванченко 
Приседать тоже не могу варикоз,нашла такие упражнения в инете.8 мес занималась и вот оно..ничего...ляжки немного подтянулись а ягодицы нет
Виктория
Наталья, я как раз хотела написать, что упражнения с поднятием ног с весом не столько ягодицы качают, как бёдра. Да и по девушке на видео это заметно.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Суровые тренировки китайских стюардесс
Суровые тренировки китайских стюардесс
4
Человек познаёт мир 04:30 26 сен 2023
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)
33
Дома лучше! 11:17 28 мар 2019
Сальма Хайек рассказала, как сохранить физическую форму без тренировок
Сальма Хайек рассказала, как сохранить физическую форму без тренировок
4
Артобоз 14:46 24 сен 2023
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
Тренировки для вашего лица
Тренировки для вашего лица
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:18 16 май 2024
100 приседаний в день! Девушка целый месяц участвовала в фитнес-челлендже
100 приседаний в день! Девушка целый месяц участвовала в фитнес-челлендже
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:37 12 окт 2021
Как научиться придавать ногтям нужную форму
Как научиться придавать ногтям нужную форму
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:53 25 ноя 2023
Держим форму. Йога для ленивых
Держим форму. Йога для ленивых
27
Дома лучше! 12:09 04 окт 2017
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Убираем жир с рук и плеч
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Убираем жир с рук и плеч
1
Дома лучше! 13:07 08 ноя 2017
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
37
Живи правильно 08:04 18 авг 2016
Кризис среднего возраста у женщин. Что делать?
Кризис среднего возраста у женщин. Что делать?
82
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:32 16 окт 2019
Как сделать спаржу любимым блюдом. Правила очистки и приготовления
Как сделать спаржу любимым блюдом. Правила очистки и приготовления
0
Застолье 14:38 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства