Домохозяйки - главные люди мира!
<p> <p><span style="font-size: 16px;"><em>Не секрет, что прямой путь к привлекательным ягодицам лежит через бе

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Как накачать ягодицы без приседаний



Не секрет, что прямой путь к привлекательным ягодицам лежит через бесчисленные приседания, выпады и отягощения. Однако есть и альтернатива! Предлагаем комплекс упражнений, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.

5 домашних упражнений для ягодиц

Выполняйте эти упражнения через день по 3-4 круга. Спустя пару недель можете увеличить количество повторений и кругов.

1. Махи согнутой ногой с гантелей

Встаньте в упор ка коленях и предплечьях и зажмите под коленом гантель. Шея расслаблена. На выдохе отводите ногу с гантелью назад и вверх, направляя пятку в потолок. Усилием мышц пресса удерживайте прямое положение корпуса и не прогибайтесь в пояснице. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 20-25 повторений на каждую ногу.

2. Махи прямой ногой

Повторите предыдущее упражнение выпрямив ногу и без использования гантели. На выдохе поднимайте ногу до уровня, пока удается сохранить спину ровной. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните 20-25 повторений на каждую ногу.

3. Подъем таза из положения лежа

Лягте на спину, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Опора на всю стопу. Гантели положите на бедра и зафиксируйте. На выдохе поднимите таз напрягая ягодицы и не поднимая лопатки. На вдохе медленно опуститесь вниз не расслабляя мышцы полностью.

Выполните упражнение 15-20 раз.

4. Подъем таза с прямой ногой

Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Одну ногу поднимите вверх. На выдохе поднимайте таз как можно выше, оставляя ногу все время выпрямленной на весу.

Выполните по 15-20 повторений на каждую ногу.

5. Мертвая тяга гантелей со скрещенными ногами

Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Поставьте стопы вместе скрестив ноги. Наклоните корпус вперед до такого уровня, пока сможете удерживать спину ровной. Таз максимально отводите назад.

Выполните 20 раз и повторите перекрестив ноги в другую сторону.

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Как накачать ягодицы без приседаний
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес женщина форма 3

Комментарии (4)

Lana
Спасибо! Приседать не могу, врач запретил, проблемы с коленными суставами. А эти упражнения - самое то!!!
наталья иванченко 
Приседать тоже не могу варикоз,нашла такие упражнения в инете.8 мес занималась и вот оно..ничего...ляжки немного подтянулись а ягодицы нет
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Тренировки от моделей, которые помогут дома накачать ягодицы
Тренировки от моделей, которые помогут дома накачать ягодицы
0
Жизнь прекрасна 16:15 16 июн 2017
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
21
Живи правильно 08:04 18 авг 2016
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
10
Мир Путешествий 01:50 21 янв 2017
Виктория Боня шокировала поклонников целлюлитом на ягодицах
Виктория Боня шокировала поклонников целлюлитом на ягодицах
12
Все о звездах шоубизнеса 17:06 29 май 2018
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
15
Цветик-семицветик 18:37 13 авг 2018
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
14
Капризулька 05:05 14 дек 2017
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
16
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
Что может рассказать о женщине форма её тела
Что может рассказать о женщине форма её тела
0
Новости и Факты (НиФ) 20:20 11 фев 2018
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
21
Капризулька 15:57 21 фев 2018
7 крутых тренировок, которые можно делать дома
7 крутых тренировок, которые можно делать дома
0
Мир Путешествий 07:10 28 апр 2017
8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю
8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю
33
Цветик-семицветик 13:23 09 авг 2018
Вкусные печеночные оладьи с тыквой – пошаговый рецепт фото
Вкусные печеночные оладьи с тыквой – пошаговый рецепт фото
0
Я умница 20:25 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства