Домохозяйки - главные люди мира!

СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

Избыточный вес весьма плохо сказывается на здоровье человека, поэтому необходимо как можно быстрее от него избавиться. Как правило, у большинства людей скапливается в области живота, который порой очень трудно убрать.

И помните о том, что мужчины и женщины худеют по-разному, но об это чуть позже.

Итак, если Вы почувствовали, что вам необходимо сбросить вес, и задумались над тем, как убрать живот, то прислушайтесь к нашим рекомендациям.

С чего же нужно начинать похудение?

Прежде всего, важно не забывать о том, что похудеть в каком-либо одном месте просто невозможно. Жир с живота уйдет в «комплексном» снижении веса.

Самый эффективный способ убрать жир с живота – это занятие физическими упражнениями в сочетании с правильным питанием.

Правильное питание включает в свой рацион употребление различных каш, кроме манки, овощей, фруктов, нежирного мяса и низкокалорийной молочной продукции.

Для того чтобы польза от физических нагрузок была еще больше, то исключите из своего рациона различные вредные продукты: жареное, соленое, мучное и сладкое.

Что нужно делать, чтобы убрать жир в области живота?

  1. Исключить вредные продукты, в частности полуфабрикаты, в которых зачастую присутствуют транс-жиры, поскольку именно они блокируют перенос полезных питательных веществ сквозь мембраны клеток вовнутрь и вывода токсичных продуктов жизнедеятельности человека.

  2. Употребляйте как можно больше клетчатки, поскольку она благотворно воздействует на организм, очищая его от висцерального жира.

  3. Употребляйте как можно меньше углеводов. Минимальное употребление углеводов способствует быстрому похудению, а также улучшению самочувствия.

    Углеводы вредны тем, что в них содержится огромное количество ИНСУЛИНА, что неблаготворно отражается на Вашей фигуре.

  4. Избавьтесь от вредных привычек и старайтесь избегать стрессов, так как стресс заставляет переносить жир с одних участков в другие.

  5. Как можно больше проводите время на свежем воздухе и высыпайтесь. Ходьба является сверхэффективным средством для снижения массы тела.

Помните, крепкий и здоровый сон – это залог вашего здоровья. Недосыпание опасно тем, что оно способствует набору веса.

Тренировки

Не обязательно изнурять себя упражнениями и нагрузками, чтобы убрать живот. Для этого достаточно будет заниматься 20 минут в день, главное – регулярность тренировок.

Тренировки должны быть хотя бы 3 раза в неделю, а лучше ежедневно.

Теперь, непосредственно, перейдем к самим упражнениям. Как известно, существует множество упражнений на пресс, но мы расскажем о двенадцати наиболее эффективных.

Советы и рекомендации

Подъем корпуса на двадцать градусов

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимите лопатки над уровнем пола, сосредоточившись над работой пресса. Выполнять необходимо 2 подхода по 30-40 раз.

Подъем корпуса на сорок пять градусов

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимайте корпус на 45 градусов. При поднятии корпуса очень важно вытягиваться руками вверх и вперед. Выполняйте 2 подхода по 20-40 раз.

Подъем корпуса на сорок пять градусов с вытягиванием за рукой

Как выполнять: Принимая положение лежа, вытянитесь то одной рукой, то другой. При этом напрягая косые мышцы живота. Выполнять данное упражнение нужно 2 подхода по 20-40 раз.

Подъем корпуса на девяносто градусов

Как выполнять: Лежа на спине, максимально округляйте поясницу и поднимайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Выполнять нужно 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение «Раскладушка»

Как выполнять: Лежа на спине, прижмите к полу поясницу. Поднимайте корпус и ноги одновременно перпендикулярно полу. Руками старайтесь дотянуться к стопам. Проделайте 15-25 раз в 2 подхода.

Упражнение «Раскладушка» с подъемом противоположных рук и ног

Выполняется, как и предыдущее упражнение, только руки и ноги должны быть противоположны друг другу. Проделайте данное упражнение 15-25 раз в 2-3 подхода.

Упражнение «Раскладушка» с подъемом одной ноги

Как выполнять: Примите положение лежа, согните одну ногу и округлите спину, после чего начинайте подъем корпуса к этой ноге. Выполняется «Раскладушка» 15-25 раз по 2 подхода. Далее меняем одну ногу на другую.

Опускание ног

Как выполнять: Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и опускайте их до того, пока поясница не будет отрываться от пола. Проделайте 2 подхода по 15-20 раз.

Опускание по одной ноге

Как выполнять: выполните, как и предыдущее упражнение, но опускайте поочередно по одной ноге.

Подъем таза

Как выполнять: лежа на полу, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимайте таз, подтягивая колени к грудной клетке.

Затем вернитесь в исходное положение. Плечи должны плотно прилегать к полу. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

Подъем таза с пяткой на колене

Как выполнять: Данное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только пятку нужно положить на колено. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

Подъем таза с перемещением

Как выполнять: лягте на спину и приподнимите ноги. Поднимайте таз таким способом, чтобы скручивалась только нижняя часть пресса.

При опускании таза необходимо его разворачивать то влево, то вправо. Выполните 2 подхода по 10-15 раз

Как работают упражнения на пресс?

Все упражнения на пресс ориентированы на подкачку мышц, а не на сжигания подкожного жира. Секрет плоского живота состоит в прекрасной подкачке мышц живота, поэтому без соблюдения определенной диеты все труды будут напрасны.

Еще главным моментом является правильное исполнение все упражнений, в противном случае Ваша работа будет безрезультатной.

Как же убрать живот, качая пресс?

Для того, чтобы лучше понять как убрать жир с живота и боков, необходимо освоить несколько простых правил.

1) Прежде всего, старайтесь прочувствовать, как работают мышцы пресса, иначе, как было сказано выше, это не принесет никаких результатов.

2) Не зацикливайтесь на скручиваниях. Этот способ хорош для новичков. Для тех, у кого пресс более-менее прокачан, то следует в свою фитнесс-программу включить упражнение посложнее, например, с гантелью или на опоре с небольшой поверхностью.

Такое упражнение будет значительно эффективней прокачивать пресс.

3) Правильно рассчитайте нагрузку. Мышцы пресса с одной стороны выносливы, а с другой – ленивы. Поэтому скручивания в 10-12 раз они не почувствуют.

Но и час не стоит качать пресс, так как они переложат нагрузку на ноги.

Главное – правильная тактика исполнения.

4) Дайте Вашему прессу хоть немного отдыха. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мышцы пресса включаются в рабочий процесс при выполнении многих стандартных упражнений, даже по дому.

Так, на полное восстановление им потребуется 48 часов.

5) Не выполняйте наклоны с утяжелителями, поскольку, таким образом, Вы талию сделаете только шире за счет того, что прокачиваются косые мышцы живота.

Существует множество видов тренировок для пресса. Одними из эффективных тренировок являются:

  1. кардиотренировки;

  2. бодифлекс;

  3. силовые нагрузки.

Кардиотренировка – это универсальная тренировка, которая способствует быстрому уходу жировых отложений в разных частях тела, в частности и живота.

Ее суть заключается в том, что здесь чередуются трехминутные упражнения на кардиотренажере с двадцатью повторами силовых упражнений, к примеру, скручивания и отжимания.

Чтобы получить идеальный пресс и прекрасную фигуру достаточно 30-минутных ежедневных нагрузок.

Бодифлекс – это универсальный гимнастический комплекс, который направлен на все группы мышц. Он стал популярен среди деловых женщин, так как на него не нужно много времени.

Достаточно бодифлексу уделить всего лишь 15 минут и первый результат Вы увидите через 3 недели.

Теперь перейдем к силовой части.

Следует отметить то, что если вы не достаточно натренированы, то силовую часть лучше исключить либо заниматься, но недолго.

Весь комплекс для приобретения заветного плоского животика должен занимать не более 45 минут, включая массаж и разминку.

Для начинающих достаточно будет трех занятий в неделю, а более «продвинутым» спортсменам – пять. Желательно 2 дня делать – 1 день отдыхать и так чередовать в течение месяца.

Следует отметить то, что первые дни живот будет болеть, однако это не причина бросать заниматься фитнессом. Так и должно быть.

Особенности для мужчин

Для приобретения заветных кубиков помимо упражнений мужчинам нужно соблюдать отдельную диету, которая исключает алкоголь и прочие копчености.

Кроме того, следует акцентировать свое внимание на то, как увеличить толщину мышц пресса.

Наибольшего эффекта можно добиться за счет чередования стилей тренировок.

Так, в один день многоповторный стиль должен чередоваться с коротким отдыхом, а на следующий – упражнение с утяжелителем с более продолжительным отдыхом.

Особенности для женщин

Некоторые девушки, глядя на мужчин в спортклубе либо наслушавшись каких-то «сомнительных» специалистов, начинают делать упражнения, дабы получить плоский животик, с использованием утяжелителей, взяв гантели либо блин от штанги.

Для женского пола это категорически запрещено делать.

Во-первых, такие упражнения с такими нагрузками должны проходить исключительно под присмотром спортивного врача и высококвалифицированного тренера, поскольку это уже спорт, а не просто фитнесс, так как это плачевно может отразиться на состоянии женского здоровья, в том числе и гинекологии.

А во-вторых, в данном случае мышцы будут только расти, вместо того, чтоб уходил лишний жирок. Поэтому лучше всего отказаться от этой затеи, дабы не нанести вред своему здоровью.

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и как можно быстро достичь желаемых результатов?

Первый видимый результат будет виден уже 3 недели, но только при одном условии – трудолюбии и регулярном занятии.

Таким образом, придерживаясь правильного питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, Вы всегда будете отлично выглядеть, причем за короткий промежуток времени.

Главное – упорство к достижению своей заветной цели и тогда все получится.

Источник


Источник: СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
Автор:
Теги: мотивация фитнес Алкоголь быстрый

Комментарии (18)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Наталья Sana
В углеводах содержится ИНСУЛИН? Вы смеетесь? )
Тогда диабетикам надо углеводы кушать, и не сидеть на уколах!
Все, автор, понятно, какой вы спец, читать до конца не вижу смысла.
Когда в следующий раз соберетесь рерайтить в одну кучу все, что найдёте по теме, включайте мозг, плиз )
Татьяна Чухраева 
Сложно делать упражнения без соответствующих фотографий или хотя бы рисунков. Правильность выполнения упражнения очень влияет на похудение.
Виктория Кузьмина
Суть ясна как белый день: меньше жрать, больше двигаться и высыпаться.
Лина МАлина
Да, после инсулина доверие ко всей статье сразу упало, да и без фотографий ничего не понятно как и что делать, например что это значит "подогнув колени под себя"?
Надежда Амплеева 
ИНСУЛИН - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Регулирует углеводный обмен и регулирует уровень глюкозы в крови. И уж никак он не содержится в углеводах!!!!!
Тарасова Ирина
Если уж начинать тренироваться, так делать надо упражнения на все группы мышц, а не только на пресс. И начать лучше с тренером, что бы он грамотно расписал тренировки и следил за техникой выполнения, дыханием- это оч. важно.
Елизавета Гусева 
"лежа на спине, подогнув колени под себя"... Это как? Ну, тут много таких формулировок...
Елена Гаврилова 
Да уж грамотей, подогнуть под себя колени- это сильно.
Да и жир во время стресса переноситься с одного места в другое, это как ? Из бедер в живот или еще куда?
Марина
да уж. такое ощущение что писал дебил. к тому ж пьяный
Ольга
живот очень трудно убрать. у меня сразу худеют ноги и лицо. а вот живот да. уже много лет борюсь. желудок уходит а живот нет. немного правда кожу выровняла, скраб покупаю лимфодринажный от Хорс Форс. целлюлита не стало почти ни на животе, ни на бедрах
Тарасова Ирина
Ольга, можете поподробнее о скрабе)))
Eugeniya Pohilets 
народ! как говорится, жрать нужно меньше, чтобы похудеть !!! упражнения до 7-го пота не всем по душе. и чем больше вес у человека, тем легче ему худеется. а бросить 6-7 кг намного сложнее, чем 30-40. при правильном питании есть правило тарелки. в ней должны лежать и белки, и углеводы, и витамины на завтрак и обед. га ужин только овощи и белок, например, отварное яйцо. правило тарелки : салата из свежих овощей положите на половину тарелки, вторую половину займите 2 ложками цельнозерновой каши и кусочком мяса. порция должна быть по весу 300-320 граммов и где-то 700 ккал , обед чуть поскромней, а ужин без каши. 2-3 перекуса между основными приемами пищи , в первый - фрукты и кусочек сыра, на второй - орешки или творог.... короче, могу поделиться собственным опытом. а зарядка и тренировки - это лишь небольшое дополнение... viber +38050 7056 756
Лариса Липатова
Не разбираясь в медицине, давать советы не надо, про инсулин в углеводах- это полная безграмотность!
Казакова Оксана
Я тоже долго смеялась по поводу инсулина!)))))))) Что же касается предложенных упражнений, особенно с подниманием ног, то, не имея железного пресса и навыков выполнения этих упражнений, можно серьёзно травмировать спину. Кроме того, автор пишет, что живот можно убрать при комплексной нагрузке (с чем я в целом согласна), а упражнения даёт в основном на пресс. Где логика? И 20 минут мало. На 10-15 минут только разминка необходима. Что же останется на выполнение основных упражнений? 5 или 10 минут??? Конечно же для получения результата этого недостаточно.
Ирина О(1)Rh-
Велосипед!!! В идеале 1 час велопрогулки в день, да хотябы раз в неделю в выходной!!!))) Для всех возрастов
Татьяна
ага и съесть банан....ваще...
Ilona palaskova 
А теперь про странности анатомии цитирую: ...Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя,.... Это что за кузнечики? Как лёжа на спине подогнуть колени под себя!!!!
Наталья Курбатова 
Автор, скорее всего, имел ввиду ИНУЛИН, - полисахарид, только он то, как раз , полезен, это пребиотик)))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
15
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Убираем живот за 3 дня
Убираем живот за 3 дня
89
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:18 19 дек 2019
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
Упражнения Шэна для оздоровления
Упражнения Шэна для оздоровления
2
Сайт обо всём и для всех 16:58 22 ноя 2023
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:36 22 фев 2021
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
В защиту талии: как убрать висцеральный жир
В защиту талии: как убрать висцеральный жир
48
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:24 18 янв 2021
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:51 16 мар 2024
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:59 08 мар 2020
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
16
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
Вот чего не стоит делать, чтобы мужчина не обнаглел
Вот чего не стоит делать, чтобы мужчина не обнаглел
36
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:46 09 ноя 2020
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
2
Человек познаёт мир 09:30 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства