ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка грудных мышц

1 Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте прямо, отведите руки назад и положите ладони на поясницу.

Техника выполнения упражнения:

• Начните сводить локтевые суставы друг к другу.

2 Динамичная растяжка грудных мышц

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой и соедините ладони вместе.

Техника выполнения упражнения:

• Быстро разводите руками вперед-назад с максимальной амплитудой.

3 Растяжка грудных мышц с использованием фитбола

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте на четвереньки и положите левую руку в согнутом положении на фитбол, правой рукой упритесь в пол.

Техника выполнения упражнения:

• Начните подавать корпус вниз, растягивая грудную мышцу.

• Повторите упражнение для другой стороны.