ДЕРЖИМ ФОРМУ. Армлифтинг

В мире спорта и силовых тренировок постоянно появляются новые системы и методики, новые тренажеры и новые подходы к работе по строительству красивого и совершенного тела.

Любители «железа» стараются отслеживать эти новшества, проверяют их на практике и, в зависимости от результатов, включают (или не включают) в свой арсенал.

Сегодня мы расскажем об относительно недавно появившемся виде спорта, о его особенностях, а также о том, чем он может быть интересен и полезен поклонникам силовых дисциплин.

И так, знакомьтесь: АРМЛИФТИНГ (английский arm – рука, lifting– поднимать) - это вид спорта, в которых атлеты меряются силой, поднимая и удерживая одной рукой тяжеленные снаряды.

Знакомство и история возникновения

Некоторые полагают, что армлифтинг ведет свою родословную от состязаний по поднятию штанги одной рукой, приводя в пример немецкого атлета Германа Гоннера (Herman Gonner), выступавшего в 20-х годах прошлого века и выжимавшего одной рукой штангу весом 330.0 кг.

При этом, если мы посмотрим на сегодняшний абсолютный мировой рекорд в армлифтинге (150.5 кг) мы убедимся, что это сравнение неправомерно. Дело в том, что хотя, по сути, армлифтинг представляет собой становую тягу одной рукой, сила мышц бёдер, ягодиц и спины в данном случае, в отличие от «классической» становой тяги, не является определяющей.

За короткое время снаряд для узконаправленной тренировки положил начало новому виду спорта. Созданы национальные и мировая ассоциации армлифтинга. Утверждены обязательные правила. Проводятся десятки турниров. Фиксируются новые рекорды.

При тренировке силы хвата задействуется много мышечных групп. Основные: плече-лучевая мышца (брахирадиалис), сгибатели и разгибатели запястья, а также сгибатели и разгибатели пальцев. Все эти мышцы имеют высокую сопротивляемость к нагрузкам и поэтому требуют особого подхода.

Чем же так привлекателен армлифтинг для его поклонников?

Дьявол, как известно, - в деталях… В нашем случае, можно сказать, - в детали. Имя этой детали – Rolling Thunder! Тренажер с таким названием был создан компанией IronMind в 1993 году. Теперь это зарегистрированная торговая марка и абсолютно все соревнования по армлифтингу проводятся только с использованием этого оборудования.

RollingThunder – рукоять за которую поднимается груз, имеет достаточно большой диаметр - 60 мм. (для сравнения: диаметр грифа олимпийской штанги -28 мм).

Кроме того, рукоять свободно вращается вокруг своей оси. Совместно два этих фактора создали снаряд, который изолированно включает в работу мышцы кисти и предплечья и служит идеальным тренажёром для развития силы хвата.

Благодаря этой «неудобной» рукоятке, в армлифтинге важна именно сила хвата, а не общая физическая сила.

Кому кроме тяжёлоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата?

Очень многим. От альпинистов и скалолазов, до поклонников контактных единоборств. Дело в том, что во многих видах спорта и других видах физической деятельности, сила хвата является лимитирующей.

Например, любители воркаута знают: какой бы не была сила ваших бицепсов и трицепсов, вы не сможете подтягиваться дольше, чем ваши кисти смогут удерживать перекладину турника. Именно поэтому всем адептам физической культуры будет полезно поближе познакомиться с армлифтингом.

Действующие нормативы

Приведём пример действующих нормативов для спортсменов этого вида состязаний:

Правила

Всемирная ассоциация армлифтинга («WorldArmliftingAssotiation») была создана в 2010 году. И все соревнования проходят по официальным правилам этой ассоциации (WAA).

Основные правила достаточно простые:

• Рукоятку можно держать только «закрытым» хватом. Запрещается держать рукоять "открытым хватом".
• Невращающиеся части рукояти не должны вступать в соприкосновение с ладонью.
• При выполнении подъёма тело должно быть полностью выпрямлено. После команды судьи вес должен быть опущен. Запрещено бросать груз!
• При опускании должен сохраняться контакт руки атлета и рукоятки снаряда.
• На выполнение подъёма даётся одна минута. Количество попыток не ограничивается.
• Допустима приостановка движения снаряда, но при этом он не должен опускаться вниз.
• Стопы должны стоять неподвижно. Шаги вперёд, назад и боковые перемещения запрещены!
• Разрешено использование магнезии. Запрещается бинтовать руки!

Практически все мировые рекорды принадлежат российским и украинским спортсменам, поэтому, если вы решите заняться армлифтингом, дефицита в методиках и тренировочных программах быть не должно. Огромное количество русскоязычного видео по теме вы легко можете найти на Youtube.

Советы

Одна из основных рекомендаций: не более 2-х тренировок в неделю! Многие ведущие спортсмены тренируют силу хвата один раз в неделю. Иначе мышцы не успевают восстанавливаться и прекращается рост результатов.

При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите разминку! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.

Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!

Общие рекомендации: не менее 2-3-х подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – «до отказа». Но всё, как всегда, индивидуально.

К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок. Занимается один раз в неделю. Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует. Время тренировки 30-40 минут.

Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:

• Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
• Подтягивания на пальцах
• Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
• Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
• Работа с различными кистевыми экспандерами.

Пример тренировочной программы

Занятие от Юрия Сейфа (мастер спорта международного класса по армлифтингу) выглядит следующим образом:

• Работа на блоке. Используется рукоятка Rolling Thunder. Подъём груза выполняется за счёт сгибания запястья. Вес подбирается такой, чтобы можно было выполнить 6-7 повторений.
• Подтягивание на турнике, на перекладину которого надеты резиновые накладки для расширения диаметра хвата.
• На пояс крепится груз, который позволяет выполнить не более 6-7 повторений.
• Тяга штанги к поясу. На гриф надеты резиновые расширители. Вес должен позволять выполнить 5-6 повторений.
• Удержание штанги. На грифе резиновые расширители. Вес должен позволять удерживать штангу 5-6 секунд.
• Подъём и удержание пальцами 50-килограммовых блинов от штанги. В каждой руке по блину. Выполняется "до предела"

Известные рекорды

Первые официальные соревнования по армлифтингу в России прошли в подмосковном Подольске в 2010 году (в год образования международной федерации WAA).

Абсолютный рекорд 150.5 кг принадлежит Алексею Тюкалову (прозвище - «Русский танк», собственный вес 123 кг). У женщин рекордный вес 68 кг. покорился Гайдученко Людмиле (Украина, собственный вес 91.2 кг).

Одним из фанатов и пропагандистов армлифтинга в России является известный актёр и спортсмен Сергей Бадюк. Он является гостем, а иногда и участником, практически всех турниров проводимых по эгидой WAA.

Армлифтинг – это очень молодой, но быстро развивающийся и набирающий популярность вид спорта. Одним из его многочисленных достоинств является низкие требования к технике. Очень часто люди, ранее никогда не занимавшиеся силовыми упражнениями, но имеющие от природы сильный кистевой хват, впервые взявшись за рукоятку RollingThunder, показывают впечатляющие результаты.

Попробуйте армлифтинг! Возможно это ваше! А, учитывая прикладную направленность этого вида спорта, он, несомненно, может быть полезен всем.

Вам может пригодиться следующий ролик:

Источник