ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка квадрицепсов

1 Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Лягте на бок, одну ногу согните в колене и возьмитесь рукой за ступню.

Техника выполнения упражнения:

• Начните подтягивать ногу назад.

• Повторите упражнение для другой ноги.

2 Растяжка квадрицепсов стоя на колене

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Встаньте на колени, вынесите одну ногу вперед и упритесь ладонями в колено.

Техника выполнения упражнения:

• Плавно, наклоняясь, подайте корпус вперед.

• Повторите упражнение для другой ноги.

3 Растяжка квадрицепсов сидя на коленях

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Сядьте на колени, возьмитесь ладонями за пятки и подайте таз вперед и вверх. Опрокиньте голову назад, в пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

• Медленно наклоняйтесь назад и вниз.

4 Растяжка квадрицепса с использованием платформы

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к степ платформе и поставьте на нее одну ногу, упираясь на носок.

Техника выполнения упражнения:

• Медленно сгинайте впереди стоящую ногу в колене, упираясь в нее руками.

• Повторите упражнение для другой ноги.

5 Растяжка квадрицепсов с выпадом

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Встаньте прямо, сделайте правой ногой шаг вперед и согните колени. Корпус держите в вертикальном положении.

Техника выполнения упражнения:

• Оторвите пятку ноги стоящей сзади и максимально растяните квадрицепс.

• Повторите упражнение для другой ноги.

Источник