Домохозяйки - главные люди мира!
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1081/1081768/original.jpg" width="709" height="471"alt

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка квадрицепсов



1 Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Лягте на бок, одну ногу согните в колене и возьмитесь рукой за ступню.

Техника выполнения упражнения:

• Начните подтягивать ногу назад.

• Повторите упражнение для другой ноги.

2 Растяжка квадрицепсов стоя на колене

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Встаньте на колени, вынесите одну ногу вперед и упритесь ладонями в колено.

Техника выполнения упражнения:

• Плавно, наклоняясь, подайте корпус вперед.

• Повторите упражнение для другой ноги.

3 Растяжка квадрицепсов сидя на коленях

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Сядьте на колени, возьмитесь ладонями за пятки и подайте таз вперед и вверх. Опрокиньте голову назад, в пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

• Медленно наклоняйтесь назад и вниз.

4 Растяжка квадрицепса с использованием платформы

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к степ платформе и поставьте на нее одну ногу, упираясь на носок.

Техника выполнения упражнения:

• Медленно сгинайте впереди стоящую ногу в колене, упираясь в нее руками.

• Повторите упражнение для другой ноги.

5 Растяжка квадрицепсов с выпадом

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Встаньте прямо, сделайте правой ногой шаг вперед и согните колени. Корпус держите в вертикальном положении.

Техника выполнения упражнения:

• Оторвите пятку ноги стоящей сзади и максимально растяните квадрицепс.

• Повторите упражнение для другой ноги.

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка квадрицепсов
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес форма

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
18
Дома лучше! 11:17 06 дек 2018
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
21
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
0
Жизнь прекрасна 14:30 04 май 2017
8 приемов растяжки, в которых твое тело действительно нуждается!
8 приемов растяжки, в которых твое тело действительно нуждается!
2
Женский каприз 18:49 08 янв 2018
7 золотых правил растяжки для идеальной формы и замедления процесса старения. Займись стретчингом!
7 золотых правил растяжки для идеальной формы и замедления процесса старения. Займись стретчингом!
0
Женский каприз 12:18 25 янв 2018
«Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области! Поможет лучше, чем гинеколог.
«Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области! Поможет лучше, чем гинеколог.
11
Женский каприз 02:10 21 мар 2018
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
4
Интересный мир 07:42 08 ноя 2018
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
0
Жизнь прекрасна 11:00 01 фев 2017
Держим форму. Йога для ленивых
Держим форму. Йога для ленивых
26
Дома лучше! 12:09 04 окт 2017
Регина Тодоренко показала растяжку за неделю до родов — фото
Регина Тодоренко показала растяжку за неделю до родов — фото
8
Интересный мир 16:31 13 ноя 2018
Тролли написали 23-летней маме, что её растяжки вызывают у них рвоту, но она нашла ответ
Тролли написали 23-летней маме, что её растяжки вызывают у них рвоту, но она нашла ответ
4
Человек познаёт мир 06:20 27 мар 2018
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
5
Дома лучше! 09:21 22 ноя 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства