ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка икроножных мышц

1 Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Сядьте на пол и накиньте ленту на стопу прямой ноги. Затем приподнимите рабочую ногу.

Техника выполнения упражнения:

• Потяните ленту на себя.

• Повторите упражнение с другой ногой.

2 Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Встаньте прямо и подайте одну ногу вперед.

Техника выполнения упражнения:

• Не отрывая пяток согните колени.

• Повторите упражнение для другой ноги.

3 Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра, подайте одну ногу вперед и упритесь ладонями в стену.

Техника выполнения упражнения:

• Не отрывая пятки, подайте корпус вперед.

• Повторите упражнение для другой ноги.

4 Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра и упритесь предплечьями в стену.

Техника выполнения упражнения:

• Не отрывая пятки, подайте корпус вперед.

Источник