Домохозяйки - главные люди мира!
<p><img alt="" src="//s.mediasole.ru/images/723/723609/original.jpg" /></p> <p>В среднем каждые 10 лет обме

Держим форму. Секреты успешного похудения после 40



В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.

Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, — объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, — рекомендует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.

На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:

  • С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
  • Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
  • Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
  • Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 3035 годам, — предостерегает Митя Стиборовский. — Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий.«Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, — объясняет тренер. — Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.

Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:

  • Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
  • Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
  • Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
  • Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
  • Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».

Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.

автор

Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети…», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.

Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Секреты успешного похудения после 40
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес

Комментарии (28)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Сидоренко
не написано главное: дело совсем не в мышечной массе... она растет очень медленно, и чтобы ее нарастить, люди годами ходят в спортзалы качаются, многие безуспешно, поэтому начинают употреблять разные препараты... Массу тела нам увеличивают шлаки и токсины! которые мы носим в ЖКТ десятилетиями. Понятное дело, что чем старше, тем больше мусора, который превращается в солевые камни, наросты и т.д... В идеале живот должен быть мягким, полностью продавливаться, в районе солнечного сплетения если вдохнуть и поджать живот, должна быть ямка и четко видны контуры ребер. Как в детстве у нас... Если этого нет - все забито слизью. Наше избавление от болезней лежит в питании. В силе воли. В отказе от многих вредных вкусностей. Еще раз повторюсь - толстый человек - это не тот, у кого гора мышц.
Ирина Соколова
Почитайте знаменитого врача Мясникова: байки про шлаки, слизи - в прошлом. А статья очень правильная, грамотная.
Наталья
Почитайте врачей со стажем Марву Оганян «Экологическая медицина» и Михаила Советова « еда потщаконам природы» и сможете разобраться во многих вопросах , в том числе и со шлаками.
Наталья
Еда по по законам природы. Михаил Советов
Виктория
Ирина, согласна 100%! Лишние кг. от шлаков, солевых камней и слизи..- это бред! Лишний вес формируется за счёт жира, а в зрелом возрасте это как правило, висциральный жир, т.е. обволакивающий внутренние органы, от которого сложно избавиться. Общеизвестно, что ккал. сгорают за счёт мышечной массы во время её активации и никак иначе. Как исключение - стрессовые ситуации, которые могут спровоцировать неусвояимость пищи, нарушения ЖКТ или булемию, но это уже симптомы болезней. Только движение, физ.нагрузки и правильное питание с учётом возраста помогут сохранить форму и держать себя в тонусе. Активные люди всегда бодры, подтянуты и хорошо выглядят. Лично я только после 40 лет это поняла, а до этого практиковала методы голодания, очищения, выведение "шлаков" и при этом вся "очищенная", без шлаков и худая имела кучу болячек.
Ольга Сидоренко
Мне 43, вес у меня 54 кг, я живу так, как написала, и не хожу по врачам и аптекам более 5 лет. И так было не всегда. У нас куча "знаменитых врачей", куча больниц и куча больных людей. Куча лекарств... Куча информации... Как жить... Мне байки про шлаки помогли избавиться от всех хронических болезней.
Ирина Дидык
Ольга, а какой у Вас рост?
Наталья
Поддерживаю Вас Ольга!!!
Наталия Шварцман
Не специалист я по шлакам.Считаю,если исключить серьезные заболевания,то всё остальное--просто лень.Как-то я её победила--питалась часто и в меру,употребляя низкокалорийную сбалансированную пищу.Опять же умеренно,но постоянно занималась физкультурой,посещала бассейн.Мой вес был чуть-чуть больше нормы.Но мне стало лень...Сейчас болит спина,колено,печень,желудок,давление.А мне лень.Вес прёт,нервы на пределе,я переедаю,пью пиво.Ем с хлебом.Я знаю,что это прямой путь в могилу.Но я не знаю,как победить лень.И таких,как я --не счесть.К сожалению...
korolkovaol КОРОЛЬКОВА
Когда год назад мне объявили врачи диагноз, я в один день изменила питание, образ жизни, начала свою новую историю, в которой нет места лени. Не ждите диагноза, чтобы прогнать лень, бегите от неё сами! Удачи!
Лидия Душутина
насчет лени я с вами не согласна. Я перепробовала все и питание правильное, слежу и не ем много, и физическая активность достаточно высокая, занимаюсь систематически, а вес все равно ползет вверх. Дело в том, что со временем накопились хронические заболевания, в том числе б. астма. Которая требует систематического приема препаратов(гормональных)а это нагрузка соответственно на все системы организма. В общем единственное чего мне удалось добиться, чтобы вес остановился. правда не знаю надолго ли. Так что лень ни при чем в 30% случаев по статистике
Натали Уланова
Лидия, гормоны, конечно же, играют огромную роль, но вес прибывает от углеводов, которые мы едим. Найдите книгу Вальс гормонов, автор женщина, забыла фамилию. И читайте Ковалькова, он очень понятно пишет именно о влиянии гормонов в похудении. А мышцы очень нужны, т.к. только они расходует калории. Чем мышц меньше, тем больше жира.
Ирина О(1)Rh-
Наталья))) Я победила лень м помощью Water for life. Уверена, что всем ленивым это подсилу..Зайдите на сайт lk.ip-one, почитайте и вы удивитесь, на всякий случай вот вам мой ID 36266, скидка на 30%. Удачи, ваша Погодина Ирина
Наталья М
Наталья, напишите мне на Вотсап, у меня есть для Вас решение. Номер +7 776 2770917. Напишите обязательно, не стесняйтесь! Отвечу всем, кто в подобной ситуации!
валентина сомова 
Здравствуйте.В войну не было людей с лишним весом .Жрать надо меньше и физически что-то делать . Меньше сидеть,больше двигаться.И все будет ок.На себе испытала.
валентина сомова 
А кормить организм надо тем,что ему требуется.Организмы у всех разные,надо прислушиваться к нему
Виктория
Наталия, не знаю, сколько Вам лет, но как правило, у многих после 40 лет появившаяся лень - частый спутник изменения гормонального фона. У меня такой период был лет до 50. Причём каждый раз говорила себе, что вот со следующей недели/месяца/года начну вести ЗОЖ, займусь собой и всё откладывала на потом, а проблем во всех сферах становилось всё больше и больше и в конце концов я стала чувствовать себя развалюхой. Но когда поняла, что это тупик и всё уже рушится, то начала менять свою жизнь именно с себя и любви к себе. Я изменила питание на правильное, и при этом ела то, что нравится; выбрала ту физ.гимнастику, которая мне понравилась, и в итоге именно она оказалась эффективной; стала заниматься тем, к чему раньше тяготела, но всё не находила времени; окружила себя теми людьми, с которыми есть взаимопонимание и общие интересы, и избавилась от ненужных связей. Т.е. я стала развиваться, повысила самооценку и поверила в собственные силы. И сейчас, несмотря на наличие проблем в личной жизни, я чувствую себя гораздо лучше чем 10 лет назад, здоровье в порядке, радуюсь каждому дню, появился вкус к жизни, вижу смысл в том, чем занимаюсь и у меня есть цели, которых пытаюсь достигнуть. Так что всё у нас не в теле, а в голове. Переборите страхи, поверьте в себя, полюбите себя и всё у Вас получится. Чего и всем желаю. С ув.
Марина Симкина 
Мне 54 года.Сладкое не люблю.И вес нормальный.За питанием слежу,но без фанатизма.Главное,внутренний настрой на молодость.
Надежда Г
Согласна... Мне 60 ... при росте 164 вешаю 64 кг уже лет 15... кушаю все, но не передаю...бассейн, дыхательная гимнастика и внутренний настрой на молодость !!!
Любовь Мыцык
Осмелюсь возразить Вам, Юлия по поводу употребления молока. Обожаю домашнее молоко, пью, выгляжу прекрасно, вешу 59 кг при росте 163 см в свои 58,6 лет, особо ничем не занимаюсь, по крайней мере по спортзалам не хожу, так, иногда в охотку в бассейн, на прогулки с палочками и все...И здоровье, ничего глобально не тревожит, как говорится, по возрасту...
nadeћda skvortsova 
Я была алкашкой молока 65лет,и кардиолог мне сказала: ты же старая корова, потому прекрати употреблять теляью еду!! и я через месяц оздоровилась уже без молока,но очень тянуло,,выпить молочка"- заменила сыром-18-26%утром-бутерброд к чаю или кофе,после салата, творогом 0,4% на ужин и кефиром 2,5%,без молока, оказалось,непереносимость лактозы,4.дивертикула в толстом кишечнике от молока
Юлия как Юлия
Я против молока. Рекомендовали нам его в СССР и вот, по-старинке, впаривают. А молоко-то усваивается взрослым человеком или вообще человеком? Нет! Молоко- для телят, а человеку желательно заменить абсолютно все напитки чистой питьевой водой! К тому же, молоко сейчас и не молоко вовсе, а соя, гормоны и антибиотики! То, чем кормят коров, которые в жизни не видали травы.
Ольга Сковородка
Совет три поставила бы на первое место - включаем голову и прислушиваемся к СЕБЕ. :)
Vika Vlasova 
Ольга, а как Вы избавлялись от шлаков? Голодали, очищались, что-то пропивали?
Ольга Сидоренко
Мне помогли зеленая гречка+кефир.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения
20
Дома лучше! 11:17 06 дек 2018
Как вернуть былую форму после родов: секрет похудения от матери 6 детей.
Как вернуть былую форму после родов: секрет похудения от матери 6 детей.
0
Женский каприз 07:17 18 дек 2017
Онлайн заказ семян, быстрая доставка по всей стране. Онлайн заказ семян, быстрая доставка по всей стране.
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
5
Дома лучше! 09:21 22 ноя 2018
У женщины после похудения кожа висела, как у шарпея…
У женщины после похудения кожа висела, как у шарпея…
1
Женский каприз 10:12 24 янв 2019
Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
2
Живи правильно 15:03 25 сен 2016
Как после похудения избавиться от обвисшей кожи
Как после похудения избавиться от обвисшей кожи
7
Жизнь прекрасна 11:15 26 сен 2017
Найден секрет эффективного похудения!
Найден секрет эффективного похудения!
5
Жизнь прекрасна 18:30 06 июн 2017
Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.
Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.
11
Дача сад огород и просто интересное 05:13 16 фев 2019
Найден секрет эффективного похудения!
Найден секрет эффективного похудения!
4
Жизнь прекрасна 21:30 05 мар 2017
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
52
Человек познаёт мир 07:00 03 дек 2017
Удивительные фото до и после похудения, показывающие, как потеря веса меняет ваше лицо
Удивительные фото до и после похудения, показывающие, как потеря веса меняет ваше лицо
11
Человек познаёт мир 05:15 14 дек 2017
Skoda Citigoᵉ iV 2020 – Шкода представила первый электрокар
Skoda Citigoᵉ iV 2020 – Шкода представила первый электрокар
0
https://natachku.ru 13:37 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства