Домохозяйки - главные люди мира!
<p><img alt="" src="//s.mediasole.ru/images/723/723609/original.jpg" /></p> <p>В среднем каждые 10 лет обме

Держим форму. Секреты успешного похудения после 40



В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.

Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, — объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, — рекомендует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.

На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:

  • С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
  • Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
  • Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
  • Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 3035 годам, — предостерегает Митя Стиборовский. — Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий.«Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, — объясняет тренер. — Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.

Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:

  • Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
  • Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
  • Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
  • Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
  • Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».

Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.

автор

Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети…», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.

Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Секреты успешного похудения после 40
Написал:
Теги: мотивация фитнес

Комментарии (16)

Ольга Сидоренко
не написано главное: дело совсем не в мышечной массе... она растет очень медленно, и чтобы ее нарастить, люди годами ходят в спортзалы качаются, многие безуспешно, поэтому начинают употреблять разные препараты... Массу тела нам увеличивают шлаки и токсины! которые мы носим в ЖКТ десятилетиями. Понятное дело, что чем старше, тем больше мусора, который превращается в солевые камни, наросты и т.д... В идеале живот должен быть мягким, полностью продавливаться, в районе солнечного сплетения если вдохнуть и поджать живот, должна быть ямка и четко видны контуры ребер. Как в детстве у нас... Если этого нет - все забито слизью. Наше избавление от болезней лежит в питании. В силе воли. В отказе от многих вредных вкусностей. Еще раз повторюсь - толстый человек - это не тот, у кого гора мышц.
Ирина Соколова
Почитайте знаменитого врача Мясникова: байки про шлаки, слизи - в прошлом. А статья очень правильная, грамотная.
Ольга Сидоренко
Мне 43, вес у меня 54 кг, я живу так, как написала, и не хожу по врачам и аптекам более 5 лет. И так было не всегда. У нас куча "знаменитых врачей", куча больниц и куча больных людей. Куча лекарств... Куча информации... Как жить... Мне байки про шлаки помогли избавиться от всех хронических болезней.
Ирина Дидык
Ольга, а какой у Вас рост?
Vika Vlasova 
Ольга, а как Вы избавлялись от шлаков? Голодали, очищались, что-то пропивали?
Ольга Сидоренко
Мне помогли зеленая гречка+кефир.
Наталия Шварцман
Не специалист я по шлакам.Считаю,если исключить серьезные заболевания,то всё остальное--просто лень.Как-то я её победила--питалась часто и в меру,употребляя низкокалорийную сбалансированную пищу.Опять же умеренно,но постоянно занималась физкультурой,посещала бассейн.Мой вес был чуть-чуть больше нормы.Но мне стало лень...Сейчас болит спина,колено,печень,желудок,давление.А мне лень.Вес прёт,нервы на пределе,я переедаю,пью пиво.Ем с хлебом.Я знаю,что это прямой путь в могилу.Но я не знаю,как победить лень.И таких,как я --не счесть.К сожалению...
korolkovaol КОРОЛЬКОВА
Когда год назад мне объявили врачи диагноз, я в один день изменила питание, образ жизни, начала свою новую историю, в которой нет места лени. Не ждите диагноза, чтобы прогнать лень, бегите от неё сами! Удачи!
Лидия Душутина
насчет лени я с вами не согласна. Я перепробовала все и питание правильное, слежу и не ем много, и физическая активность достаточно высокая, занимаюсь систематически, а вес все равно ползет вверх. Дело в том, что со временем накопились хронические заболевания, в том числе б. астма. Которая требует систематического приема препаратов(гормональных)а это нагрузка соответственно на все системы организма. В общем единственное чего мне удалось добиться, чтобы вес остановился. правда не знаю надолго ли. Так что лень ни при чем в 30% случаев по статистике
Юлия Панкратова
Я против молока. Рекомендовали нам его в СССР и вот, по-старинке, впаривают. А молоко-то усваивается взрослым человеком или вообще человеком? Нет! Молоко- для телят, а человеку желательно заменить абсолютно все напитки чистой питьевой водой! К тому же, молоко сейчас и не молоко вовсе, а соя, гормоны и антибиотики! То, чем кормят коров, которые в жизни не видали травы.
Любовь Мыцык
Осмелюсь возразить Вам, Юлия по поводу употребления молока. Обожаю домашнее молоко, пью, выгляжу прекрасно, вешу 59 кг при росте 163 см в свои 58,6 лет, особо ничем не занимаюсь, по крайней мере по спортзалам не хожу, так, иногда в охотку в бассейн, на прогулки с палочками и все...И здоровье, ничего глобально не тревожит, как говорится, по возрасту...
Ольга Сковородка
Совет три поставила бы на первое место - включаем голову и прислушиваемся к СЕБЕ. :)
Марина Симкина 
Мне 54 года.Сладкое не люблю.И вес нормальный.За питанием слежу,но без фанатизма.Главное,внутренний настрой на молодость.
Надежда Г
Согласна... Мне 60 ... при росте 164 вешаю 64 кг уже лет 15... кушаю все, но не передаю...бассейн, дыхательная гимнастика и внутренний настрой на молодость !!!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как вернуть былую форму после родов: секрет похудения от матери 6 детей.
Как вернуть былую форму после родов: секрет похудения от матери 6 детей.
0
Капризулька 07:17 18 дек 2017
Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
1
Живи правильно 15:03 25 сен 2016
Как после похудения избавиться от обвисшей кожи
Как после похудения избавиться от обвисшей кожи
7
Жизнь прекрасна 11:15 26 сен 2017
Найден секрет эффективного похудения!
Найден секрет эффективного похудения!
5
Жизнь прекрасна 18:30 06 июн 2017
31 мотивация для похудения
31 мотивация для похудения
20
Новости и Факты (НиФ) 03:20 18 мар 2018
Советы мудрецов: эти 7 вещей следует держать в секрете
Советы мудрецов: эти 7 вещей следует держать в секрете
50
Капризулька 11:34 05 апр 2018
Найден секрет эффективного похудения!
Найден секрет эффективного похудения!
4
Жизнь прекрасна 21:30 05 мар 2017
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
44
Новости и Факты (НиФ) 07:00 03 дек 2017
Удивительные фото до и после похудения, показывающие, как потеря веса меняет ваше лицо
Удивительные фото до и после похудения, показывающие, как потеря веса меняет ваше лицо
6
Новости и Факты (НиФ) 05:15 14 дек 2017
Лучшие рецепты салатов для похудения
Лучшие рецепты салатов для похудения
2
Женский сайт 22:25 29 сен 2017
5 вещей, которые нужно всегда держать в секрете
5 вещей, которые нужно всегда держать в секрете
22
Интересности 11:58 04 окт 2017
Часть тела, которую надо отрезать, чтобы стать лучше любовниц мужа
Часть тела, которую надо отрезать, чтобы стать лучше любовниц мужа
0
Живи правильно 09:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства