1 Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса
Главные работающие мышцы:
• Выпрямляющие мышцы позвоночника
Исходное положение:
Примите положение выпада.
Техника выполнения упражнения:
• Поверните корпус в сторону и задержитесь на несколько секунд.
• Повторите упражнение для другой стороны.
2 Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа
Главные работающие мышцы:
• Мышцы нижней части спины
Исходное положение:
Лягте спиной на пол, стопы на полу, колени согнуты. Руки выпрямите над головой.
Техника выполнения упражнения:
• Поднимите копчик растягивая поясницу и втяните живот. Поднимите весь позвоночник кроме шеи.
Комментарии (0)