Домохозяйки - главные люди мира!

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Как правильно составить комплекс упражнений для растяжки

Растягивая только одну часть тела, например заднюю поверхность бедра, вы рискуете заработать плохую осанку.

Дело в том, что мышцы в теле человека не изолированы друг от друга, поэтому растяжение или сокращение одной мышцы влияет на другие.

Группы мышц и фасций, связанных между собой и передающих напряжение, называются миофасциальными меридианами.

Гипертонус или, наоборот, перерастяжение одной или нескольких мышц в миофасциальной линии ведёт к нарушению осанки и проблемам с позвоночником.

За осанку, сгибание и выпрямление корпуса ответственны два миофасциальных меридиана: поверхностная задняя линия (ПЗЛ) и поверхностная фронтальная линия (ПФЛ).

Слева — поверхностная задняя линия, справа — поверхностная фронтальная линия

Функция поверхностной задней линии состоит в том, чтобы удерживать тело в выпрямленном положении и предотвращать его скручивание при сгибании.

Если эта линия короткая, она препятствует сгибанию корпуса вперёд: например, когда человек не может дотянуться руками до пальцев ног, не сгибая колени.

Если же мышцы ПЗЛ перерастянуты, это вызывает проблемы с позвоночником. Например, переразгибание коленей может усилить поясничный лордоз и прогиб в шее.

Вот несколько упражнений из йоги на растяжку мышц поверхностной задней линии.

Источник


Источник: ДЕРЖИМ ФОРМУ. Как правильно составить комплекс упражнений для растяжки
Автор:
Теги: мотивация фитнес форма группа Дело йога линия

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
8 упражнений утром для пожилых людей
8 упражнений утром для пожилых людей
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:15 16 июн 2020
6 простых и безопасных упражнений
6 простых и безопасных упражнений
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:31 20 апр 2020
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:59 08 мар 2020
7 упражнений и другие способы для удовольствия
7 упражнений и другие способы для удовольствия
6
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
Стретчинг: комплекс из 5 упражнений для ягодичных мышц избавит от целлюлита и подарит гибкое тело
Стретчинг: комплекс из 5 упражнений для ягодичных мышц избавит от целлюлита и подарит гибкое тело
0
Женский каприз 17:43 14 ноя 2018
5 простых упражнений для красивой осанки
5 простых упражнений для красивой осанки
9
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:11 30 мар 2020
Как составить план на 2020 год
Как составить план на 2020 год
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:24 14 янв 2020
5 упражнений от морщин вокруг глаз
5 упражнений от морщин вокруг глаз
32
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:41 24 окт 2019
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
21
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:56 01 окт 2020
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)
33
Дома лучше! 11:17 28 мар 2019
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения
5
Дома лучше! 09:21 22 ноя 2018
Как научиться придавать ногтям нужную форму
Как научиться придавать ногтям нужную форму
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:53 25 ноя 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства