Домохозяйки - главные люди мира!
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1205/1205878/original.jpg" width="453" height="604"alt

РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Основы правильного питания



Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна


- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)


Источник: РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Основы правильного питания
Опубликовал:
Теги: Диета похудение Питание

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Тарасова Ирина
Вроде всё правильно, фаст-ф., газировка, чипсы, печености и т.д.- естественно по возможности исключить, но по -поводу творога и сала..., вопрос, недавно сама лично услышала, как уважаемый, практикующий врач-кардиолог (в кардиоцентре нашего города) говорила своей пациентке, что страну "подсадили" на все обезжиренное, и что это способствует накоплению плохого холестина, что ухудшает в целом здоровье. Надо есть творог нормальной жирности, в том числе и для усваяемости кальция, и сало оч. полезно, естественно в разумных кол-вах все. В общем похудение похудением, а прежде чем совсем отказаться от того или иного продукта (имеется ввиду натурального), нужно хорошо подумать, каких необходимых витаминов и микроэлементов (жизненно важных)мы можем лишить свой организм, тем самым нанося вред здоровью.
Наталья Фатеева 
От сала отказываться нельзя, особенно зимой, но в умеренных количествах и сухого посола
Ирина Алпатова
Я против того, чтобы организовывать всю свою жизнь вокруг еды. Уверена: нельзя похудеть, если постоянно считать калории, держать в голове количество выпитой жидкости и время перекусов. Это создает энергию повышенной значимости вокруг проблемы человека "лишний вес", и вес - "не уходит". Согласна: не нужно есть "несъедобное", нужно двигаться (но это не значит, что обязательно посещать дорогостоящий фитнес-клуб, - возьмите за правило мыть полы руками... Начните с одного раза в неделю... Доведите до ежедневной процедуры... Если сможете...Поверьте, результат - будет! Прекратите пользоваться посудомоечной машиной: поел - помой посуду СТОЯ! - очень полезно для системы пищеварения! Исключите из жизни телевидение и соц. сети. Совершенно не важно, чем Вы займете освободившееся время - прогулкой на свежем воздухе или игрой на скрипке, - и то и другое будет исключительно полезно для Вашего здоровья (как физического так и душевного). Ничего страшного нет в том, что Вы захотев есть, съели бутерброд, - пусть он будет ОДИН. Ничего страшного в том, что Вы съели пирожное - НА ПРАЗДНИК. Ваша жизнь не станет аскезой, нет, но она и не будет "вращаться вокруг еды" (так же, как и вокруг "необходимости уменьшить количество еды").
Ларионова Татьяна
Я лучше умру чем буду так правильно питаться! Ем все! Когда захочу! Сижу и лежу сколько хочу! Голову не морочу! Живу по принципу: нет полных женщин, есть маленькая одежда!
Мне 58 лет, в 28 я весила 58 кг, сейчас 62кг. Мой рост 165 см.
Наверное мне повезло с обменом веществ.
Аля Иванова 
Просто есть все, но в умеренных количествах
Любовь
... у нее, что? словесный понос и высморкаться некуда, у ЛюбовиСмирновой?)))))
Ольга Высоцкая 
все разумно вроде, почаще напоминать себе обо всем этом)))))
Любовь Смирнова
Люди!Расскажите, как вы смогли так отожраться? Мне бы поправиться килограмм на 10! Ну пожалуйста! Расскажите! Как вы набрали лишний вес? Вы жрёте, как не в себя? Как? Поделитесь! Буду признательна!
Любовь Смирнова
Или у вам просто психологическая зависимость от жрачки? Коль скоро вы читаете про диеты?
Любовь Смирнова
И последний вопрос? А зачем вы хотите похудеть? Вы получите ноаую должность? Впс полюбит мллионер? Или муж охладел?Вы хотите достичь успехов балерины? Зачем? Сначала нажирать вес, а потом ..чтоб такое сожрать, чтоб похудеть?
Любовь Смирнова
Ни к кому лишний вес не пришел в один день, вы не хотели это замечать? Я не говорю о болезненных отклонениях! Вам нравилось жрать! Впизивать в себя еду! Полюбите себя и жрите дальше!
Любовь Смирнова
И мой вам совет! Заведите служебную собаку! Дрессировка, выставкм, подгтовка к ним, ежедневная прогулка не менее 5 км и жрите, сколько хотите! Здоровья всем! И любите себя в лбом весе!
Ольга Рожнева 
СТАРО , КАК МИР ! А РЕЗУЛЬТАТ НУЛЕВОЙ ! ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО И УЖЕ МНОЖЕСТВО РАЗ ДОКАЗАНО, ЧТО ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ ЖЕЛУДОЧНОГО СОКА И ПРОЖИВАЮЩИХ В НЕМ МИКРООРГАНИЗМОВ !
наталья иванченко 
Ну да,выпила я на голодный желудок зеленого чая...в уборной провела 15 минут((
Любовь
...отож((( у меня такая же реакция на черный чай... на зеленый не часто. Пью с пол-чайнойложкой меда...
Светлана Владимировна
Надо же... А я пью зеленый чай в огромных количествах, и до еды, и во время, и после, и вместо... Просто не могу пить меньше.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как я худела
Как я худела
3
И Про Это 13:17 27 мар 2019
Как худеет Наоми Кэмпбелл
Как худеет Наоми Кэмпбелл
8
Живи правильно 07:02 10 авг 2016
Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические
17 ложных фактов о правильном питании, которыми нас кормят
17 ложных фактов о правильном питании, которыми нас кормят
1
Человек познаёт мир 07:20 23 апр 2018
Когда худеть -- поздно!
Когда худеть -- поздно!
54
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:03 27 фев 2018
Ученые выяснили, как худеть в 7 раз быстрее
Ученые выяснили, как худеть в 7 раз быстрее
10
Интересности 11:00 30 май 2017
Базовые принципы правильного питания
Базовые принципы правильного питания
3
Интересный мир 10:55 22 авг 2016
Российские актрисы стремительно и пугающе худеют — фото
Российские актрисы стремительно и пугающе худеют — фото
7
Все о звездах шоубизнеса 14:19 03 ноя 2017
16 сумасшедших фактов, которые изменят ваши понятия о правильном питании
16 сумасшедших фактов, которые изменят ваши понятия о правильном питании
16
Интересности 13:13 02 мар 2018
Разрешено худеющим. Кабачковый паштет с брынзой
Разрешено худеющим. Кабачковый паштет с брынзой
11
Дома лучше! 14:24 10 май 2018
РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Свекольник на кефире
РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Свекольник на кефире
2
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
Три секрета питания
Три секрета питания
0
Живи правильно 11:00 26 ноя 2017
Секс в одно лицо
Секс в одно лицо
0
Живи правильно 07:04 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства