Домохозяйки - главные люди мира!
Комплекс из пяти домашних упражнений, которые помогут сделать женские ножки стройными, гибкими и привлекательн

Тренировки для женщин. Упражнения балерин для стройных ног



Комплекс из пяти домашних упражнений, которые помогут сделать женские ножки стройными, гибкими и привлекательными.

Эти упражнения регулярно выполняет каждая балерина. Какая от этого польза? Мышечная ткань становится более эластичной, ноги выглядят стройными и подтянутыми. Чтобы тренировка прошла продуктивно и не стала сильным стрессом для организма - выполните пятиминутный разогрев. Для разогрева подойдут любые кардио-упражнения, например прыжки или бег на месте. Еще одно важное правило, чтобы избежать обезвоживания, пейте чистую воду небольшими порциями. Так вам удастся сохранить водный баланс в организме даже во время тяжелых физических нагрузок.

1. Подъемы на носки

Станьте возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками вместе, носками в стороны. Из этого положения поднимитесь на носочки, затем опуститесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения максимально важно зажать ягодицы, посильнее сдавите внутреннюю поверхность бедра. Чтобы прочувствовать напряжение в бедрах и ягодицах, при подъеме на носки слегка подавайте таз вперед. Спину удерживайте ровной. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

2. Глубокое Плие

Станьте возле стула и поставьте стопы шире плеч. Возьмитесь одной рукой за спинку стула. Носочки и колени направлены в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Выполняя приседания не отрывайте стопы от пола и удерживайте спину ровной. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

3. Скольжение по голени

Станьте возле стула и разверните носки в стороны. Спину удерживайте ровной. Носок одной ноги приставьте к щиколотке другой и медленно скользите вверх. Поднятое колено должно оказаться на уровне таза. Таким же медленным скользящим движением опустите ногу вниз, вернувшись в исходную позицию. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

4. Батман

Станьте возле стула. Вытяните ногу от носка и сделайте резкий мах прямой ногой в сторону. При этом спина остается ровной, а таз неподвижным. Нога на которую делается упор не сгибается в колене. Эффект от упражнения комплексный - задействованы мышцы внешней и внутренней части бедра, икроножные и глубокие ягодичные мышцы на обеих ногах одновременно. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

5. Ласточка

Станьте возле стула. Поднимите ногу и плавно отведите назад. Туловище должно быть параллельным полу. Удерживайте равновесие максимально долго. Тоже самое движение выполните на другую ногу. Это упражнение рассчитано на статическое растягивание мышц ног и бедер.

Источник


Источник: Тренировки для женщин. Упражнения балерин для стройных ног
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес женщина баланс Бег быль Вода

Комментарии (29)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Юлия Коновалова
Может природной фигурой и не блещет, но видно что девушка тренированная, не рыхлая. Как сумела, выточила и ноги и всю себя. Вполне здоровый облик. Не всем быть балетными. Имеет хорошую растяжку и осанку, шикарный подъем. Предполагаю, что походка красивая. Это уже сексуально, даже с небалетной щиколоткой. Респект ей))) упражнения заслуживаюь внимания. Говорю,как профессионал
Татьяна S@
Упражнения отличные, но у девушки, которая их представляет, очень некрасивая та самая нижняя часть.
Марина
Я заиетила тоже
Бакытжан Баирбекова
Очень понравился упражнения
ANNET -
И у этой дамы красивые ноги,хотите сказать?)
Татьяна Киреенкова
Главное- тренированные!)
Елена Кустова 
Кто пишет эту фуэту!!????Даже зубы можно переделать..Но ноги никогда.Как родились,так и помрёте с теми же ногами.....Лицо можно переделать...но ноги....особенно щиколотку никогда...!!!
Vesna
Фуэту пишет Елена Кустова))) Потому что откорректировать (а не переделать) можно любую часть тела, где есть мышцы, а мышцы есть везде и на ногах в т.ч.
Черенкова Светлана
Да, хорошие упражнения
Настя Норкина 
Батман особенно порадовал
Елена Владимировна
Упражнения понравились. Они доступны для ежедневного выполнения.
Татьяна Сирко 
Чего привязались к ее ногам? Ноги как ноги, тренированные, тело подтянутое. Дамы, завидуйте молча! Хотя есть категория таких дам, которые не в состоянии сделать, как она, поэтому они для своего самоутверждения стараются облить грязью человека. Мол, мы не будем делать эти упражнения (а на самом деле они не смогут даже ногу поднять), потому что у нее ноги, как у штангиста, щиколотки некрасивые, небалетные и прочее, и прочее. Так вот, балетные вы наши, а зачем вы сюда зашли то? Чтоб свои грязные 5 копеек вставить? Живите себе спокойно и не осуждайте других, а лучше сказать, не завидуйте. Ибо зависть есть один из страшных грехов.
Елена Введенская 
Здорово! На мой взгляд не очень сложно! Спасибо.
Gala S 
Насчёт "не очень сложно"- заблуждаетесь! Сделать всё правильно и нужное количество раз не очень легко, если не имеется определённой подготовки.
lena Маняхина 
Спасибо! Отличные упражнения!
Олеся Никитина 
Я в детстве занималась танцами, поэтому с 6 лет делаю эти упражнения (кроме ласточки) - ноги от них стройными не становятся. От подъемов на носки наоборот накачались икры и теперь не знаю как их уменьшить - плотная большая мышца, мне не нравится ужасно. Да ноги становятся крепкими, ничего не трясется ни при ходьбе, ни когда садишься ничего не расплывается (как у некоторых даже худых девушек), но именно стройности данные упражнения не прибавляют. :(
Галина Галкина 
Мне ее ноги не нравятся. Как у штангиста.
Александра Хвалёва 
Надо попробовать, а уже потом осуждать.
Светлана Михайлова
Очень хорошие упражнения!
Ольга Бадаева 
Прекрасные упражнения!
Елена Нещадим 
Понравились упражнения,очень
Алла Купар 
Здравствуйте всем,нормальные ноги ,завтра начну делать.Посмотрим через месяц,если что напишу
Марина Егорова 
Спасибо. Хорошие упражнения!!!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
5
Интересный мир 07:42 08 ноя 2018
Зрелые женщины остаются стройными и в 50, и в 60: так и пышут молодостью
Зрелые женщины остаются стройными и в 50, и в 60: так и пышут молодостью
36
Женский каприз 09:01 27 сен 2018
Cмягчаем воду в квартире. Своими руками. Cмягчаем воду в квартире. Своими руками.
10 упражнений для тренировки памяти
10 упражнений для тренировки памяти
3
Жизнь прекрасна 22:00 15 дек 2016
Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.
Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.
55
Дача сад огород и просто интересное 05:46 30 янв 2019
Женщинам полезно знать про упражнения Кегеля
Женщинам полезно знать про упражнения Кегеля
3
Дача сад огород и просто интересное 18:33 14 ноя 2018
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
16
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
31
Человек познаёт мир 01:47 22 июн 2018
12 упражнений для стройных ножек
12 упражнений для стройных ножек
8
Жизнь прекрасна 06:30 22 май 2017
12 упражнений для стройных ножек
12 упражнений для стройных ножек
1
Жизнь прекрасна 03:00 19 фев 2017
«Балерины Императорского театра говорили нам: на ночь положите в стакан ложку с мёдом…» — Светлана Дружинина делится секретами молодости.
«Балерины Императорского театра говорили нам: на ночь положите в стакан ложку с мёдом…» — Светлана Дружинина делится секретами молодости.
30
Интересный мир 10:55 18 ноя 2017
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Бурпи (Burpee)
33
Дома лучше! 11:17 28 мар 2019
Хашлама на природе
Хашлама на природе
0
Женский сайт 18:46 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства