Домохозяйки - главные люди мира!
Этот стиль тренинга необычайно суров и требует высокой подготовки или квалифицированного наблюдения со сторон

Тренировки для мужчин. Сверхинтенсивный тренинг



Этот стиль тренинга необычайно суров и требует высокой подготовки или квалифицированного наблюдения со стороны тренера.

Для того, чтобы выполнить приседания со средним или высоким числом повторений, а сразу вслед за этим становую тягу (причем оба упражнения – почти до полного «отказа» мышц), нужны упорство, энтузиазм и огромная сила воли. Ну а что, если добавить к этой паре еще несколько базовых упражнений, выполняемых до отказа? Вряд ли можно вообразить себе что-нибудь потяжелее!

Тот, кто способен тренироваться так постоянно – с учетом циклического изменения нагрузки, соответствующего отдыха между тренировками и правильного питания, – обязательно станет очень сильным, очень здоровым, будет иметь великолепное сердце и легкие, невероятно устойчивую психику, причем добьется всего этого не за десятилетия, а за считанные годы.

Эффективность такого тренинга в бодибилдинге огромна. Но он требует полной отдачи сил. Одна сверхинтенсивная тренировка ничего вам не даст. А вот если вы поработаете так несколько месяцев (не пренебрегая другими важными факторами), то результаты будут налицо.

Этот стиль тренинга необычайно суров, требует квалифицированного наблюдения со стороны тренера или, по меньшей мере, партнера, большого энтузиазма и жизненных условий, которые есть у немногих. Если вы можете тренироваться в этом стиле – тогда вперед. Если вы можете применять его лишь от раза к разу – тоже хорошо. Сверхинтенсивная техника позволяет развить мускулатуру в рекордно короткие сроки (повторю, при условии, что вы нормально восстанавливаетесь между тренировками).

Скажу вам честно: тренироваться в сверхинтенсивном стиле – это мало кому доступно. Если вы откровенно обделены генетикой, вам просто нельзя работать в таком «запредельном» варианте – это не принесет ничего, кроме вреда.

Как еще увеличить эффективность тренировок в бодибилдинге, не прибегая к сверхинтенсивным методам? Делайте больше сетов в каждом из небольшого числа базовых упражнений. Сеты должны быть полноценными (почти до «отказа»). Чем больше сетов, тем ниже должна быть интенсивность каждого из них. Вот примеры, которые иллюстрируют сказанное:

Тренировка до полного изнеможения, дважды в неделю

Вся разминка проводится в начале комплекса, все снаряды подготавливаются заранее, чтобы упражнения можно было делать одно за другим. Выполнить 2-3 круга.

  1. Приседания – до полного «отказа», около 20 повторений
  2. Становая тяга на прямых ногах – закончить за одно повторение до полного «отказа», около 15 повторений
  3. Подъем на носки – до полного «отказа» плюс частичные повторения
  4. Отжимания на брусьях – до полного «отказа», затем негативные повторения
  5. Тяга одной рукой – до полного «отказа», около 10 повторений
  6. Жим сидя – до полного «отказа», около 10 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс – до полного «отказа» , около 8 повторений
  8. «Скручивания» – до полного «отказа»

Работать «до полного отказа» значит выполнять упражнения до тех пор, пока вы не сможете сдвинуть штангу даже на сантиметр.

Интенсивная тренировка, дважды в неделю

Каждое упражнение выполняется с разминкой (1-2 сета), потом идут основные «тяжелые» сеты. Между сетами отдых по две минуты. Каждый рабочий сет выполняется до «отказа».

  1. Скручивания – 4 сета
  2. Приседания – 3 сета (один раз в неделю)
  3. Подъем на носки – 4 сета
  4. Жим лежа – 5 сетов
  5. Становая тяга на прямых ногах – 2 сета (один раз в неделю)
  6. Жим из-за головы – 3 сета
  7. Тяга на блоке к груди – 3 сета
  8. Подъем штанги на бицепс – 3 сета
  9. Отжимания на брусьях – 2 сета

Сеты в каждом отдельном упражнении можно делать либо с постоянным весом и уменьшающимся от сета к сету количеством повторений, либо с постоянным количеством повторений и уменьшающейся нагрузкой.

Интенсивная сплит-программа, трижды в неделю

Воскресенье

  1. Жим лежа – 5 сетов
  2. Подъем штанги на бицепс – 4 сета
  3. Жим лежа узким хватом – 4 сета
  4. Подъем на носки – 3-4 сета
  5. Работа с мышцами пресса

Вторник

  1. Становая тяга – 4-5 сетов
  2. Тяга в наклоне – 4 сета
  3. Шраги – 4 сета
  4. Работа с шеей и предплечьями

Пятница

  1. Приседания – 5 сетов
  2. Подъем на носки – 3-4 сета
  3. Жим сидя – 4 сета
  4. Подъем штанги на бицепс – 4 сета
  5. Отжимания на брусьях – 3 сета
  6. Работа с мышцами пресса

Что касается количества повторений, его лучше время от времени менять (только не в пределах одной тренировки или даже одного цикла). Поработайте с разным количеством повторений: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12, а в упражнениях для нижней половины тела можно иногда доходить до 15-20 и даже до 25-30 повторений. Разнообразить свои тренировки очень полезно, но делать это надо с умом. Поддерживайте в себе энтузиазм, иногда меняя количество повторений (и другие не слишком важные переменные величины). Но даже наиболее удачно выбранное число повторений не гарантирует вам успеха – для этого нужны еще упорство и сила воли.

Источник


Источник: Тренировки для мужчин. Сверхинтенсивный тренинг
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес мужчина тренинг Блок бодибилдинг вес

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Кого хотят 97% мужчин
Кого хотят 97% мужчин
11
Живи правильно 14:59 27 окт 2016
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
6
Женский каприз 14:53 28 фев 2018
Онлайн заказ семян, быстрая доставка по всей стране. Онлайн заказ семян, быстрая доставка по всей стране.
К чужому мужчине за сквиртом
К чужому мужчине за сквиртом
23
Живи правильно 06:30 27 июл 2017
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
15
Женский каприз 05:05 14 дек 2017
Принципы тренировки для женщин
Принципы тренировки для женщин
0
Живи правильно 11:01 21 янв 2018
Снимаем маски: 8 способов узнать о мужчине самое главное за пару минут
Снимаем маски: 8 способов узнать о мужчине самое главное за пару минут
35
Живи правильно 12:31 27 фев 2018
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
10
Интересный мир 01:50 21 янв 2017
10 женских историй о том, как секс-тренинги кардинально изменили их жизнь
10 женских историй о том, как секс-тренинги кардинально изменили их жизнь
1
Живи правильно 14:56 26 фев 2018
Почему нельзя спать с мужчиной, у которого зарплата меньше 50 тыс. рублей?
Почему нельзя спать с мужчиной, у которого зарплата меньше 50 тыс. рублей?
9
Живи правильно 05:00 01 июн 2016
Как похудеть, занимаясь сексом
Как похудеть, занимаясь сексом
5
Живи правильно 09:58 20 июн 2016
Здравствуйте, лохи! Что было бы, если бы на тренингах говорили правду
Здравствуйте, лохи! Что было бы, если бы на тренингах говорили правду
0
Женский каприз 09:16 07 фев 2018
Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.
Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.
11
Дача сад огород и просто интересное 05:13 16 фев 2019

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства