Вы мечтаете об осиной талии? Хотите избавиться от боков? Огромное значение в этом вопросе имеет генетика, но не стоит забывать и о спорте. Канал Workout подготовил для вас новый комплекс эффективных упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше! Он не отнимет у вас много времени и не предполагает использования дополнительного инвентаря, поэтому вы с легкостью сможете выполнять его дома или даже на свежем воздухе.
Комплекс домашних упражнений для уменьшения талии
В комплекс упражнений для визуального уменьшения талии входят: выпады с коленей, тяга в наклоне, планка, велосипед. Рассмотрим их подробно:
1. Выпады с коленей
Работайте над телом комплексно. Визуально сделать талию более выразительной можно увеличив объем ягодиц. Для этого просто регулярно делайте упражнение выпады с коленей.
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч. Опуститесь на одно колено, затем на другое. Вернитесь в исходное положение напрягая ягодицы. Делая выпад с колен вес тела перенесите на опорную ногу. Выполнив подход вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение начав движение с другой ноги. Спину держите ровно. Смотрите вперед. Пресс должен быть напряжен.
Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу по 2-3 подхода.
2. Тяга в наклоне
Это упражнение придаст ширину вашей спине и за счет этого талия будет выглядеть более узкой.
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Туловище наклоните вперед. Возьмите гриф хватом сверху и на вдохе, напрягая мышцы спины, поднимите его до касания живота. Спину держите ровной, мышцы пресса напряжены.
Повторите 10-15 раз по 2-3 подхода.
3. Планка
Забудьте про боковые скручивания и наклоны в стороны с гантелями. Эти упражнения увеличивают вашу талию. Забудьте о них! Куда эффективней планка, которая задействует прямые, косые и боковые мышцы живота. При регулярном выполнении планки живот станет более плоским, а талия - узкой.
Техника выполнения:
Встаньте в позицию планки на прямых руках. Запястья расположите под плечами. Ягодицы и пресс напрягите. Не прогибайте и не округляйте спину. Дышите ровно. Взгляд направьте вниз. Оставайтесь в планке 60 секунд.
Чтобы усложнить упражнение, поочередно поднимайте правую, затем левую ногу. Движения выполняйте плавно, без рывка.
4. Велосипед
Регулярно выполняйте кардиотренировки. Дома будет удобно делать упражнения знакомые всем еще с детства - или велосипед.
Техника выполнения:
Лягте на спину. Поясницу прижмите к полу. Руки за головой. Шея расслаблена. Локти разведите в стороны. Бедра держите под прямым углом к полу, а голени параллельно полу. Поочередно сгибайте ноги в коленях имитируя езду на велосипеде. На вдохе сгибайте ногу, на выдохе - выпрямляйте. Старайтесь двигаться плавно. Почувствуйте напряжение в мышцах. Чем ниже вы будите держать ноги, тем сильнее будит нагрузка на пресс.
Повторите по 15-20 раз на каждую ногу по 2-3 подхода.
Следите за техникой и регулярностью выполнения упражнения. Вы с легкостью избавитесь от бочков, получите изящную талию и будете любоваться своими результатами! Красивой вам талии, будьте в форме!
Комментарии (0)