Домохозяйки - главные люди мира!
<p>Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения.

Тренировки для мужчин. Последовательность выполнения упражнений



Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения. Мы предлагаем несколько нехитрых правил, которые помогут тебе сделать свои занятия еще более продуктивными.

1. В начале тренировки выполняй тяжелые упражнения, которые больше нагружают центральную нервную систему (ЦНС). Приседания, становая тяга, жим лежа требуют мобилизации максимальных волевых усилий и предельной концентрации, поэтому выполнять подобные упражнения в конце тренировки, когда ты уже порядком измотан, не эффективно и даже опасно.

2. Прорабатывая мышечную группу, вначале выполняй главное (базовое) упражнение, затем дополнительное и корректирующее. Исключение может быть в случае, когда ты используешь принцип предварительного утомления и вначале утомляешь мышцу изолирующими упражнениями, а потом выполняешь базовое.

3. Если в твоей программе на одну мышечную группу приходится несколько главных и пара-тройка дополнительных упражнений, сначала выполняй то из них, в котором рабочий вес больше.

4. При сплит-тренировке, когда прорабатывается одна крупная и одна мелкая группа, например мышцы спины и бицепса, схема тренинга может выглядеть следующим образом:

  • 1. Главное упражнение для мышц спины
  • 2. Одно или два дополнительных упражнений для спины
  • 3. Корректирующее упражнение на эту же группу
  • 4. Главное упражнение для бицепса
  • 5. Дополнительное упражнение на бицепс
  • 6. Вспомогательное упражнение на бицепс

5. Если в твоем «сплите» задействованы две большие мышечные группы, например грудь и ноги, последовательный подход не очень хорош, так как базовые упражнения первой группы порядком измотают ЦНС и к выполнению базы для второй группы мышц ты приступишь не в лучшей форме. Поэтому собери все упражнения по категориям (главные, дополнительные, корректирующие), и расставь в порядке сложности:

  • 1. Приседания, жим штанги лежа (главные)
  • 2. Жим ногами, разводка гантелей (дополнительные)
  • 3. Сгибание ног в тренажере, кроссоверы (корректирующие)

6. Такая же схема применима, когда на одной тренировке ты прокачиваешь все мышечные группы. Здесь следует расставить упражнения так, чтобы сначала прорабатывались большие группы мышц:

  • 1. Приседания со штангой
  • 2. Жим лежа
  • 3. Подтягивания
  • 4. Жим сидя
  • 5. Сгибания рук со штангой
  • 6. Французский жим

Следуй этим правилам при построении своей программы и эффективность тренировок обязательно повысится.

Источник


Источник: Тренировки для мужчин. Последовательность выполнения упражнений
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес мужчина 3 4

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
10 упражнений для тренировки памяти
10 упражнений для тренировки памяти
2
Жизнь прекрасна 22:00 15 дек 2016
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
18
Капризулька 15:58 29 янв 2018
Стив Джобс: 6 упражнений для тренировки мозга
Стив Джобс: 6 упражнений для тренировки мозга
11
Новости и Факты (НиФ) 04:52 12 окт 2018
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
10
Мир Путешествий 01:50 21 янв 2017
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
29
Новости и Факты (НиФ) 01:47 22 июн 2018
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
13
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
6
Мир Путешествий 22:32 23 окт 2016
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
14
Капризулька 05:05 14 дек 2017
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
7
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
Женщинам полезно знать про упражнения Кегеля
Женщинам полезно знать про упражнения Кегеля
3
Цветик-семицветик 18:33 14 ноя 2018
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
25
Капризулька 09:12 19 мар 2018
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
16
Капризулька 03:52 23 мар 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства