Тренировки для мужчин. Бурпи с подтягиванием

Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.

Данное упражнение отлично развивает выносливость спортсмена, быстро сжигает жир и тренирует мышцы всего тела. А за счет подтягиваний на перекладине, в этом варианте упражнения, в отличие от классических бурпи, дополнительную нагрузку получают мышцы спины.

Техника выполнения упражнения

1. Станьте под перекладиной, расставив ноги на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
2. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
3. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
4. Сделайте отжимание от пола.
5. Теперь прыгните ногами так, чтобы ступни оказались почти под перекладиной.
6. Подпрыгните вверх и поднимите руки над головой, чтобы схватиться за перекладину.
7. Немедленно подтянитесь, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины.
8. Повторите необходимое количество раз.

Источник