Домохозяйки - главные люди мира!

Почему болят мышцы после тренировок?



Болят мышцы после тренировок — хорошо это или плохо? По какой причине она возникает во время тренировки, а по какой после? На эти интересные вопросы ответим в данной статье.

В своё время Арнольд Шварцнегер сказал фразу, которая до сих пор не понята многими: «No pain — no gain». Нет боли — нет роста. Что же он имел ввиду?

Существует два вида боли:

  • Боль, которая появляется во время выполнения упражнения (мышечное жжение);

  • Боль, которая появляется через сутки после тренировки, во время восстановления

Есть фраза, которая уже закрепилась за известным бодибилдером, Станиславом Линдовером — «Не всё, что выросло — болело, и не всё, что болело — росло». Вдумайтесь в эту фразу, перенесите её на себя и убедитесь в том, что это так!

Боль в мышцах на следующий день или через день — не является индикатором вашего прогресса. И вопреки распространённому мнению, болят мышцы после тренировок на следующий день из-за молочной кислоты — тоже не верно, потому что молочная кислота через минуту после выполнния упражнения утилизируется и в митохондриях её больше не остаётся.

Также есть теория, что мышцы после тренировки разрушаются и после этого они восстанавливаются с гиперкомпенсацией, из-за чего становятся больше, и отсюда у нас боль. И это тоже не верно.

Мышцы болят из-за, так называемого, лизосомального фермента, который связывается с болевыми рецепторами внутри скелетных мышц. Запоздалая мышеная боль, которая возникает через сутки и дальше, является последствием деятельности фагоцитов клеток, которые наш организм посылает в те районы, где остались продукты распада от саркоплазматической гипертрофии.

При работе на силу, как правило боли нет, но мышцы растут, потому что мышцы уплотняются. А при работе на объем, как это делают культуристы, запасается жидкость в волокнах. Так вот фагоциты пожирают все продукты распада, которые там можно пожирать, в результате чего и появляется эта мышечная боль.

Вам может быть интересно Упражнения для увеличения грудных мышц: красиво, полезно, сексуально

Болевые ощущения говорят о том, что тренировка была высоко интенсивная. Она носила травматический характер. Это является фактором роста — но не ключевым.

Если вы оцениваете эффективность ваших тренировок по уровню послетренировочной боли — это тупик! Есть боль или нет — это большого значения не имеет. У профессионалов боли нет, но результаты при этом повышаются. Также возможна ситуация, когда мышцы могут болеть и при этом результат не будет расти.

Как правило, новички в том или ином спорте на первых порах испытывают эту боль постоянно. Это связано с тем, что организм не привык к такой нагрузке. Хотите избавиться от этой боли — тренируйтесь чаще. Пусть ваши мышцы привыкнут к данной нагрузке.

Бывает, что такая боль не проходит на 3-4 день после тренировки — здесь можно посоветовать массаж, баню, сауну либо контрастный душ, что способствует циркуляции крови. Также не стоит забывать про кардио тренировки в вашей программе. Только не стоит использовать интенсивное кардио при тренировках на увеличение мышечной массы.

Вернёмся к фразе Арнольда. Нет боли — нет роста. Вероятно, Арнольд имел ввиду ту боль, которая возникает именно во время тренировки, а не когда болят мышцы после тренировок. Как раз такая боль является индикатором хорошей эффективности вашего сета.

Как мы знаем, сам Шварцнегер говорил, что начинает считать количество повторений в подходе, только когда появляется жжение в мышцах.

Итак, подведём итог почему болят мышцы после тренировок.

  • Боль в мышцах во время тренировки(мышечное жжение) — это хорошо.

  • Боль в мышцах во время восстановления — это не так важно, поскольку у всех этот процесс проходит индивидуально и нет смысла делать какие-то общие утверждения.

Arnold Schwarzenegger — No Pain No Gain


Источник: Почему болят мышцы после тренировок?
Опубликовал:
Теги: мотивация фитнес Почему баня боль

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Elizza Teilor
Спасибо за полезную статью. Обязательно нужно делать разминку и не превышать допустимые нагрузки. Могу посоветовать пить эваларовский карнозин, позволяет быстрее восстановится после физических нагрузок. Я его на шоп.эвалар покупаю, получается выгодней. В зал хожу почти год, уже втянулась, но по началу очень сложно было.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Тренировка любовной мышцы от Ошо
Тренировка любовной мышцы от Ошо
0
Человек познаёт мир 11:35 04 окт 2018
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
36
Живи правильно 08:04 18 авг 2016
Какой поликарбонат для теплицы лучше выбрать? Отзывы экспертов Какой поликарбонат для теплицы лучше выбрать? Отзывы экспертов
Как справиться с мышечной болью после физических нагрузок
Как справиться с мышечной болью после физических нагрузок
7
Жизнь прекрасна 16:30 14 ноя 2019
После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
10
Женский каприз 12:59 25 мар 2018
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
15
Женский каприз 05:05 14 дек 2017
Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.
Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.
11
Дача сад огород и просто интересное 05:13 16 фев 2019
Всему есть своя причина: узнай, почему у тебя что-то болит
Всему есть своя причина: узнай, почему у тебя что-то болит
14
Жизнь прекрасна 02:00 31 янв 2018
Как болит поджелудочная железа
Как болит поджелудочная железа
27
Народная Мудрость 11:39 02 окт 2018
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
10
Интересный мир 01:50 21 янв 2017
Из 100 кг колобка – в спортивную красотку! Фото до и после
Из 100 кг колобка – в спортивную красотку! Фото до и после
3
Живи правильно 04:01 14 ноя 2016
Как не заматереть телом после 30?
Как не заматереть телом после 30?
0
Живи правильно 20:00 18 июл 2019
Как 93-кг тётка стала роскошной красоткой. Фото до и после
Как 93-кг тётка стала роскошной красоткой. Фото до и после
8
Живи правильно 06:01 18 май 2016

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства