Домохозяйки - главные люди мира!
Интерес к тому, когда можно начинать полноценные тренировки с отягощениями вполне оправдан, хотя бы по той при

Бодибилдинг в подростковом возрасте



Интерес к тому, когда можно начинать полноценные тренировки с отягощениями вполне оправдан, хотя бы по той причине, что потребность в дополнительной физической активности присуще человеческому организму в любом возрасте, а в подростковом в особенности. Избыток энергии просто просится наружу и лучший способ потратить ее наилучшим образом, это заняться бодибилдингом. Но приступая к тренировкам важно учесть особенности своего возраста, в противном случае не стоит ожидать высоких спортивных результатов и крепкого здоровья в будущем.

Многие утверждают, что тренировки в юном возрасте не интересны и не приносят заметных результатов, но это не так. Напротив, посвящая тренингу немного времени юноши в возрасте 14-16 лет могут за относительно короткие сроки достичь вполне серьезных атлетических показателей, в том числе и во внешнем виде собственной мускулатуры. Как минимум атлетическая осанка, мощная грудная клетка и умение полностью владеть собственным телом им обеспечена.

Юноши в своих тренировках должны придерживаться несложных правил, главным образом диктуемых возрастными особенностями молодого, еще неокрепшего в физиологическом и анатомическом плане организма. И конечно же обыкновенным здравым смыслом.

Построить тренировки необходимо таким образом, чтобы они не истощали ресурсы активно растущего организма. Нарушив эту аксиому в последствии можно будет столкнуться с такими проблемами как задержка роста и преждевременное окостенение скелета. Нужно помнить, тренировки в молодом возрасте могут приносить пользу, но только если затраты на них сопоставимы с восстановительными возможностями конкретного организма.

Растущий организм требует немалого количества энергии для своего развития и физического роста, и изматывающие обильные тренировки могут истощить его раньше времени просто напросто лишив сил. Поэтому тренироваться как профессиональные бодибилдеры в возрасте до 16 лет не стоит. Лучше построить программу тренировок руководствуясь собственным физическим состоянием и состоянием организма в целом. Для этого вполне достаточно тренироваться короткими сериями по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

Ежедневные тренировки не принесут более заметных результатов, а возможно и приведут к перетренированности, полному застою или даже откату достигнутых результатов назад, чего допускать ни в коем случае нельзя. Также, составляя тренировочную программу крайне важно исключить из нее упражнения, которые напрямую воздействуют на позвоночный столб. В этот список попадают такие упражнения...

1. Становая тяга

2. Приседания со штангой на плечах

3. Жим стоя

3. Тяга штанги в наклоне

Становую тягу следует заменить гиперэкстензиями, приседания со штангой заметить на приседания с собственным весом (воздушные приседания). Тягу штанги в наклоне лучше заметить подтягиваниями на турнике. Ноги лучше качать в тренажерах.

Каждое упражнение вполне достаточно выполнять в двух-трех подходах, временами выполняя и вовсе по одному подходу, давая организму восстанавливаться больше обычного.

Количество повторений должно быть в пределах 12-15. При этом, уместно выполнять подходы с сохранением сил, то есть, тренироваться не до полного отказа, способного существенным образом влиять на неокрепшую нервную систему истощая организм молодого атлета.

Каждую мышцу необходимо прорабатывать один рас в неделю. При этом, один рас в 6-8 недель, а при появлении признаков утомляемости и того чаще, важно делать длинные перерывы 7-10 дней. Такой отдых пойдет только на пользу - восстановиться гормональная система, а вместе с ней восстановятся и мышцы. Такой подход позволит полноценно развиваться молодому растущему организму.

Прекрасным вариантом может стать программа тренировок включающая в себя отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания, гиперэкстензии, приседания с собственным весом.

Выбирая тот или иной вариант тренировочной программы обязательно нужно учесть общие энергозатраты за день, в их число попадают занятия в школе. Во всех случаях необходимо полноценно питаться и обязательно высыпаться. Питание и сон должны покрывать затраты на тренировки, учебу и поддержание физиологических потребностей молодого растущего организма.

Источник


Источник: Бодибилдинг в подростковом возрасте
Опубликовал:
Теги: детский мир мотивация фитнес бодибилдинг возраст Будущее вес

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
15 человек, которые зря парились из-за внешности в подростковом возрасте
15 человек, которые зря парились из-за внешности в подростковом возрасте
1
Человек познаёт мир 17:20 06 май 2018
Девушки пожилого возраста. Вот так нужно стареть!
Девушки пожилого возраста. Вот так нужно стареть!
31
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:14 05 мар 2018
Учимся выбирать межкомнатные двери Учимся выбирать межкомнатные двери
Тест на определение психологического возраста
Тест на определение психологического возраста
6
Человек познаёт мир 08:15 07 фев 2019
Профилактика трудного возраста и компьютерная зависимость у подростков
Профилактика трудного возраста и компьютерная зависимость у подростков
0
Дача сад огород и просто интересное 01:45 30 дек 2016
Психология подросткового возраста: проблема буллинга
Психология подросткового возраста: проблема буллинга
0
Общество и я 11:02 18 июл 2017
Украшает ли Пугачёву подростковый стиль ?
Украшает ли Пугачёву подростковый стиль ?
10
Интересности 07:00 20 авг 2017
Не по возрасту: 5 вещей, которые женщин за 45 делают смешными
Не по возрасту: 5 вещей, которые женщин за 45 делают смешными
120
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:01 18 май 2019
Чубайс предложил ввести налог на возраст
Чубайс предложил ввести налог на возраст
36
Здесь только хорошие новости! 10:51 20 янв 2019
Женщина в возрасте, а туда же
Женщина в возрасте, а туда же
70
Живи правильно 07:00 16 мар 2019
Тела русских школьниц. Ожидание и реальность
Тела русских школьниц. Ожидание и реальность
6
Живи правильно 08:01 16 окт 2016
Что творится за кулисами чемпионата по бодибилдингу
Что творится за кулисами чемпионата по бодибилдингу
1
Жизнь прекрасна 02:30 25 май 2017
Наглядное доказательство, что цена женщин падает с возрастом. ФОТО.
Наглядное доказательство, что цена женщин падает с возрастом. ФОТО.
32
Живи правильно 19:02 27 сен 2016

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства